Hur man kan utveckla Snabbare Punches

Stans hastighet är en viktig tillgång för en fighter . Världsberömdakampsportare Bruce Lee anser att snabbhet och styrka går hand i hand och att båda är nödvändiga för att bli en framgångsrik fighter . Han tror också att en människas styrka och kraft går till spillo om han är långsam och inte kan ta kontakt . Du kan öka din stanshastighetgenom olika träningsmetoder , inklusive stans borrar, Shadowboxing och isometriska övningar . Detta är vad du behöver
Candle
Match eller ljusare
Visa fler Instruktioner
Stans Borrar
1

Tänd ett ljus och placera den på en upphöjd yta .
2

Punch med hjälp av en back näve i riktning mot ljuset , så att din knytnäve är ett par cm från ljuset . Ditt mål är att släcka elden genom att påskynda din punch . Utför en back knytnäve genom att anta en kämpande hållning så att ena foten är framför den andra . Håll armarna nära bröstet och utöka din ledande arm mot målet med hjälp av din armbågsleden ( se "Referenser" för en video demonstration av rygg näve teknik) . Addera 3

Fortsätt öva i korta pass för att inte överanstränga armen . Du kan öva med din andra arm om en arm blir trött . Med tiden kommer du att utveckla stanshastighet och borde kunna släcka lågan .
Shadowboxing
4

Planera en Shadowboxing rutin med hjälp av olika slag och rörelser inklusive stötar , krokar, uppercuts , snedsteg , rygg steg och trappan . Du kan skriva dina rutiner på ett papper och lägga upp dem på en vägg så att du kan se dem när du shadowbox . Ett exempel rutin kan bestå av två rätt stötar , kringgå , två vänster stötar , tillbaka steg , höger krok , vänster krok , främre steg , vänster uppercut , höger uppercut , tillbaka steg ... och så vidare .
5

Flytta till ett öppet område och anta en avslappnad striderna hållning . Detta kommer att hindra dig från att bli stel och trött för snabbt . En lös och avslappnad hållning under Shadowboxing bidrar till hastigheten .
6

Gör din rutin i tre minuter ( en runda ) och vila en minut . Upprepa din rutin eller följa en annan om du klarar det innan tre minuter är över . Försök att avsluta tre rundor innan du avslutar . Du kan lägga omgångar beroende på din uthållighet och komfort nivå .
Isometrisk Motion
7

Gå till en fast ( oflyttbara ) vägg och placera dig så att det ser ut som du " re stans väggen .
8

Använd din näve för att skjuta mot väggen så hårt du kan utan att röra armen .
9

Fortsätt att trycka mot väggen för 10 till 15 sekunder och sedan vila . Upprepa proceduren med den andra armen och suppleant tills du har tre uppsättningar . Addera

[Hur man kan utveckla Snabbare Punches: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021885.html ]