Hur att hoppa högre för barn

Barn kan öka vertikala hoppa för sporter som basket , fotboll eller gymnastik . Starta ett träningsprogram i början av din atletiska karriär för att driva dig steget före konkurrenterna . Utveckla muskelstyrka och uthållighet i musklerna lår och vader genom att utöva på ett konsekvent sätt . Innan något atletisk utbildningsprogram , se till att rådfråga en läkare . Detta är vad du behöver
Hopprep
Visa fler Instruktioner
1

Hoppa rep . Hoppa rep bidrar till att utveckla styrka , smidighet och snabbhet . Se till hopprep är lämplig längd genom att stå med fötterna i mitten av repet och dra upp båda ändarna. Den hopprep handtag bör komma upp till armhålorna . Hoppa långsamt och lätt , utveckla en rytm . Öka hoppa hastighet som träningen fortskrider . Använd en hastighet rep för att få den bästa träningen .
2

Gör plyometric övning . Plyometric rörelser är explosiva övningar som syftar till att utveckla muskelstyrka och kraft , vilket förbättrar din hoppförmåga . Sätta sig på huk och hålla denna position i tre till fem sekunder innan hoppa så högt du kan . Hoppa igen omedelbart efter landning . Upprepa två hopprörelsetills du tröttnar . Addera 3

Sprint att vinna benstyrka och öka din vertikala språng . Kör vid en hög hastighet tills du känner dig trött . Vila mellan set , och återuppta tävlar. Sprint endast två till tre gånger per vecka för att låta kroppen återhämta sig från de intensiva pass .
4

Använd speciella skor . Athletic Propulsion Labs har introducerat en sneaker som hävdar att öka en idrottares hopp med mer än 3 inches . De sko härmar en trampolin , kanalisera energin till framfoten när du trycker ned innan du hoppar .
5

Stretching kan förbättra din hoppa förmåga . Värm upp med lätt aerob träning för att mjuka upp musklerna och ökar blodflödet . Seek muskelspänning när stretching , men undvik att sträcka till den grad att känna smärta . Studsar aldrig under rörelserna , och sträcka varje dag före och efter idrottsaktiviteter . Addera

[Hur att hoppa högre för barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021880.html ]