Utbildning Rutiner för att hjälpa Gain löphastighet

Din löphastighet är möjligheten för kroppen att röra sig i en riktning så fort som möjligt . Hastighet utbildning kan bidra till att förbättra din hastighet, acceleration och kardiovaskulär tröskel , vilket kan föra över i idrottsprestationer för sport eller förbättra din allmänna utbildningen . En mängd olika utbildning rutiner kan hjälpa dig att utvecklas din hastighet . Vägt Sled Borrar

Vägt slädar är mycket nyttiga , specifika styrkeövningarsom oerhört kan avancera din hastighet . Vägt slädar lär idrottare att producera den typ av kraft som flyttar dem framåt , eftersom släden friktioner mot marken , tvingar specifika muskler att arbeta hårdare . Använd en vikt som du kan trycka och hålla din acceleration i 20 meter utan att förändra din kropp mekanik eller stoppa drivkraft . Vila i slutet av varje 20 gård släde tryck innan du upprepar . Utför 4-8 uppsättningar släde skjuter .

Hill Sprints

Hill sprint övningar kan öka din hastighet och kraft genom att tvinga kroppen att uthärda snabba och explosiva spurter upp brant sluttar i en kort tid . Hill sprints möjliggör betydande förbättringar i snabbhet , anaerob kapacitet och benstyrka . Börja på en kulle med en rimlig lutning där du kan sprint vid nära - max kapacitet för 5 till 15 sekunder innan vila . Sikta på sex till åtta uppsättningar av backen sprints innan öka sluttning eller fast belopp .
Tempo spring

Tempo igång kan vänja kroppen att springa nära till din tröskel takt, förbättra din sprint tempo och din konditionsträning . Kör en mil eller två på 70 till 85 procent av din VO2 max på ett tempo som du kan hålla under hela loppet. Försök att inte sakta ner förrän efter din körning är över . Tempo utbildning bär över till sprintar genom utbildning benen på en hög intensitet under en viss tidsperiod. Försök att öka ditt tempo i varje träningspass . Köpa och sälja Sprint Intervaller

Sprint intervaller tvingar kroppen att tåla intensiv sprint sessioner med mycket liten återhämtning i mellan . Denna typ av träning ökar din fot hastighet och din VO2 max , så att du kan köra fortare längre. Du kan också återhämta sig snabbare mellan sprint uppsättningar . Hitta ett spår och försöka nå en mil i sprint intervaller . Du bör sprint de raka - aways så fort du kan , medan jogging svängarna på ett spår . Addera

[Utbildning Rutiner för att hjälpa Gain löphastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021865.html ]