Hjälper cykling med maratonträning?

När du är i 20-årsåldern går alla dina vänner som vill komma i form till gymmet. Men när du fyller 30 verkar det som att alla människor runt omkring dig plötsligt får maratonfeber. Eftersom det är en disciplin som inte kräver dyr utrustning eller medlemskap som kommer att göra dig skyldig till träning, är den idealisk för upptagna föräldrar och individer med mer ansvar.

Intressant nog är seniorer mer benägna att ägna sig åt maratonlöpning än yngre generationer. Faktum är att en studie på Copenhagen marathon visar att åldersgruppen 60-69 har den högsta tillväxten i deltagande, med en ökning på nästan 65 procent! Även om du inte behöver följa ett specifikt schema när du tränar för ett maraton, kräver det vissa förberedelser att genomföra detta lopp. Ett av de effektiva sätten du kan göra dig redo för denna utmaning är att cykla.

Ja, att spendera tid på ditt tvåhjuliga husdjur kan hjälpa dig att bli en bättre löpare. Här är bara flera sätt som visar hur cykling kan förbättra din löpning och hjälpa dig att förbereda dig för det kommande maratonloppet.

Det hjälper dig att återhämta dig snabbare

Har du någonsin gjort en lång löprunda och tillbringat nästa dag liggandes på soffan, för öm för att ens gå till köket, än mindre göra någon form av träning? Om detta låter alldeles för bekant, kan en lätt cykeltur dagen efter en hård löprunda öka blodflödet, spola ut laktat, minska muskel- och ledstelhet och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår snabbare än om du bara satt i soffan tittar på tv.

Att införliva cykling i din rutin motverkar dina tuffa löppass och ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig inför nästa löprunda. Dessutom kan det hjälpa dig att hålla dig i form samtidigt som du återhämtar dig från en löpskada.

Cykling förbättrar din uthållighet om du planerar att springa ett maraton och du vill nå mållinjen. Det hjälper dig att uppnå en bra uthållighetsbas. Även om långa löpturer hjälper dig att nå det målet, är cykling ett ännu bättre sätt att förbättra din uthållighet. Det är en övning med låg effekt, och därför kan du spendera mer tid på cykeln än att springa på vägen.

Försök att cykla (långsamt!) i cirka fyra timmar åt gången, så förbättrar du din uthållighet utan att öka risken för skador. Ett annat sätt att göra det är att cykla 10 mil för varje mil du springer. Du kan gradvis öka längden på det här träningspasset tills du kan genomföra en 40 mil lång cykeltur följt direkt av en 4 mil löpning.

Cykling hjälper dig bygga styrka

Även om löpning är bra för att bygga slanka muskler, måste du träna lite för att förbättra din kraft och styrka. Löpning och cykling arbetar med liknande muskelgrupper. Om du inkluderar cykling i dina veckopass, kommer det att hjälpa dig att hantera muskelobalanser och förbättra styrkan, vilket är viktigt för att bekämpa trötthet i de senare stadierna av maratonloppet. Cykling hjälper dig att öka styrkan på fyrhjuling och säte, vilket kan hjälpa dig att undvika skador och göra dig till en snabbare löpare.

Dina leder kommer att tacka dig

Det är ett känt faktum att löpning belastar dina anklar, knän och höfter mycket. Detta gäller särskilt när det kommer till längre lopp som maraton och ultras. Därför kan det vara riktigt svårt att hålla en hög körsträcka utan att skada dig själv.

Cykling ger dig dock ett bra träningspass utan att orsaka ledvärk. Det betyder inte att du ska ersätta ett helt löppass med cykling. Istället kan du helt enkelt ersätta bara en del av din löpning med ett pass på din cykel. Dina anklar, knän och höfter kommer säkert att vara tacksamma.

Cykling kan verkligen hjälpa dig med maratonträning. Det förbättrar inte bara konditionen, utan det hjälper dig att bygga muskelgrupper som krävs för löpning och förbättrar din uthållighet. Därför, om du är fast besluten att nå den mållinjen, fokusera på löpning och behandla cykling som en sekundär sport.

[Hjälper cykling med maratonträning?: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049512.html ]