Hur att öka hastigheten Training Rutiner

Utbildnings rutiner för att öka hastigheten är viktiga i någon sport . Enligt Sport Fitness Advisor , " hastighet skiljer de utstående spelare från genomsnittet . " Hastighet utbildning rutiner syftar till att utveckla tre olika aspekter av hastighet : hastighet från en stående eller hukade start , acceleration under en tävling eller annat sportevenemang , och snabbhet uthållighet för att hålla hastigheten för varaktigheten av en ras eller spel . Instruktioner
1

Testa dina grundläggande hastighet . Sprint över 40-50 meter så snabbt som möjligt och kontrollera din tid . Ta reda på om du har bra grundläggande hastighet eller om din kondition är uthållighet bygger . I fysiologiska termer , sprinters har en större andel snabba muskelfibrerna i sina muskler . Uthållighetsidrottare har en högre andel långsamma muskelfibrer . Baylor University atletisk tränare Clyde Hart rekommenderar att förbättra uthålligheten av någon med grundläggande hastighet är lättare än att försöka öka den grundläggande hastigheten av en långsammare löpare .
2

Öva börjar förbättra din hastighet av märket. Om du är en löpare , använd start block . Öva stående startar om du deltar i andra sporter . Kör i 20 till 30 meter i syfte att få upp till toppfart så snabbt som möjligt . Addera 3

Lär dig att accelerera . I fält sport som gör att du kan komma till bollen snabbare eller komma bort från en motståndare . I en sprinttävling , upprätthålla den ursprungliga enhet från startblocken . Öva accelererar mitt i en tävling för att få en fördel efter en trög start .
4

Bygga hastighet uthållighet . Hastighet är bara användbar om du kan hålla det för den tid en tävling eller ett spel . En förstklassig fotbollsspelare kan täcka cirka 10 mil under en match , med många snabba skurar vid tävlar hastighet . Men enligt hemsidan Sports Coach flesta idrottsmän börjar sakta ner efter 5-8 sekunder. Så det är viktigt att förbättra uthålligheten och utveckla en löpande åtgärd som minimerar energiförlusterna .
5

Stride 100 till 150 meter i snabb takt . Sikta på att springa i snabb takt så ekonomiskt som möjligt . Ta en kort paus och upprepa flera gånger . Öka antalet snabba körningar som din kondition ökar . Denna typ av träning bygger uthållighet i hög hastighet . Gör längre körningar i 20 till 30 minuter för att bygga grundläggande uthållighet .
6

Fokusera på att förbättra din löpteknik . Öka ben enhet genom förivrar upp en kort backe flera gånger . Kullen tvingar dig att sätta maximal kraft på din körning . Träna med snabbare löpare för att behålla din grundläggande hastighet . Öva förivrar med en boll om du deltar i idrottsplan . Addera

[Hur att öka hastigheten Training Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012019358.html ]