hastighet & Agility Träningstips

utveckla snabbhet och smidighet är inte beroende av styrka . Från tennis till fotboll , kan idrottare prestera bättre genom att arbeta med att förbättra snabbhet och smidighet för att öka acceleration och rörelse . För att uppnå bästa resultat , omväxlande snabbhet och smidighet utbildningsdagar med styrketräning och värma upp ordentligt innan du sätter igång . Hastighet

Det sägs att idrottare kan delas in i två muskel -typ grupper: snabbt rycka fiber idrottare och slow - rycka fiber idrottsmän . Samtidigt som alla idrottare har båda typerna av muskelfibrer , är bra sprinters engagera fler snabba muskelfibrerna , medan marathoners använder sina långsamma muskelfibrerna . Intervallträning är ett bra sätt att utveckla hastighet . Intervallträning bryter ner ett träningspass i sektioner av snabba och långsamma tempo aktiviteter . Använda uppförs spurter eller fallskärms körningar som ger resistens kan bidra till att förbättra hastigheten . Addera Agility

Agility är hur snabbt kroppen kan röra sig och byta riktning för att anpassa sig till nya omständigheter . Kör ryggen i fotboll behöver smidighet för att bryta igenom ett hål som öppnar upp som gör tennisspelare som behöver anpassa sig till olika hastigheter , snurrar och studsar under ett rally . För att förbättra smidighet , utför övningar som kräver att du ständigt byta riktning . Rita ett kors på marken med krita och hoppa in i varje kvadrant under en 30 -sekunders span . Arbete medsols , motsols och i andra mönster för att tvinga dig att vara medveten om din kropp och vad den behöver för att göra . Aktiviteter som engagerar en kropp-själ -anslutning kommer att förbättra agility mest. Ge varje kvadrant ett nummer eller namn och har en borr partner samtal ut vad nästa steg bör vara . Använd agility bollar - studsiga gummibollarmed noppor - för en workout rutin . De ger en osann studs , tvingar dig att reagera för att fånga dem . Addera kombinera snabbhet och smidighet

hinderbanor är ett utmärkt sätt att förbättra både fart och agility . De kräver en person att gå igenom en serie av sprintar i olika stadier. Så en person kommer att behöva köra , sprint , häck , skjuta genom däck eller rep galler och hålla sig i rörelse . Undvika svängande boxning tunga väskor är ett annat sätt att hålla medvetenheten samtidigt fortkörning genom en aktivitet . Addera

[hastighet & Agility Träningstips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032556.html ]