Hur man gör Sprint Training

Oavsett om du är en sprinter eller en långdistanslöpare , kan sprint träning hjälpa dig att förbättra ditt tempo och löpekonomi . Även om det kan vara fysiskt krävande , gör sprint träning ett bra komplement till någons träning rutin . Och eftersom det inte tar lång tid att göra , det är också perfekt för tidsknastradelöpare som letar efter ett snabbt sätt att ge sin racing en kant . Instruktioner
1

Värm upp med lätt jogging och dynamiska sträckor . Arm gungor , bål rotationer och kontrollerade sparkar mjuka upp musklerna och förbereda dem för passet .
2

Kör på bollar av dina fötter . Köra med en häl till tå fot strejk saktar ner dig och kan även leda till akuta skador på benen . Addera 3

Arbetet med att bygga din maxhastighet . Det enklaste sättet att göra detta är genom att köra nonchalant i 20 till 30 meter och sedan gradvis bygga upp fart i ytterligare 20 till 30 meter tills du träffar din toppfart .
4

Förbättra din sprängkraft genom att arbeta på din start . Du behöver inte komma in i en full sprinter s huka för att göra detta . Bara accelerera från en stående position och köra fullt ut för de första 20 meter eller så .
5

Visa din sprint träning som en paus från din vanliga kör rutin och ett sätt att hålla sig motiverad . Om du tränar för en tävlar händelse , då har specifika övningar planeras i förväg .
6

Ta gott om pauser under träningspasset . Istället för att köra back -to - back spurter , ta tid att kyla ner efter varje så att dina muskler inte blir trött .
7

Gör ett par spurter kör baklänges . Det är lite besvärligt , men det kommer att spetsa till träning för benen . Addera

[Hur man gör Sprint Training: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030218.html ]