Hur man kan få hastighet när datorn körs på ett spår

När du kör på en inomhus -eller utomhusbana , de flesta idrottare är intresserade av att lära sig att vinna hastighet . Det finns flera sätt att öka din hastighet när man kör på ett spår . Teknik förbättring är komplext men kan stå för den största ökningen i hastighet . Förbättrad fysisk styrka och konditionering tar tid att uppnå ännu kan leda till stora ökningar i hastighet. Instruktioner
1

Applicera mer kraft i spåret med varje steg du tar . När du lyfter fötterna bort av banan , punsch knäet uppåt och framåt med tårna direkt under knäet. Sedan kör ner foten i marken och se till att bollen på foten i kontakt med marken strax nedanför höften . Fortsätt att trycka nedåt och bakåt när du kör din kropp framåt . En ökning av kraftproduktionsresultati mer övergripande framdrivning med varje steg , vilket är särskilt viktigt när du accelererar din hastighet .
2

Öka längden på din steglängd . Förbättringar av steglängden är bäst uppnås genom att skjuta kroppen framåt och inte genom att nå fram . Nå kan orsaka tidig hälisättning och resultera i en minskning av hastigheten. Förläng benen så långt som möjligt som din push- bollar av dina fötter genom banan i en nedåt och bakåt riktning . Håll din kärna tight och luta dig framåt något för att hjälpa till i förlängningen ditt steg med varje steg . Ju mer mark du täcker med varje steg de färre steg du behöver ta för att täcka ett givet avstånd ; Detta är viktigast när du hanterar din maxhastighet . Addera 3

Minska den tid det tar att återhämta sig benet när den kommer i kontakt med marken . Efter att skjuta bort av marken , snabbt återställa benet så att knäet är tillbaka upp framför så snabbt som möjligt . Tårna ska peka framåt igen snabbt med så lite handling bakom dig som möjligt . Under återställningscykelndu faktiskt inte röra kroppen framåt , så det är viktigt att minimera längden på återvinningscykeln för varje steg .
4

Öva korrekt arm rörelse hela tiden . Håll armbågarna nära kroppen och böjda vid ca 90 grader . Håll handleden rak och händerna avslappnat . Swing armarna så att handen rör sig från höften till hakan utan tillgång sida till sida åtgärd . Den överkroppen hjälper till att hålla underkroppen sekvens och i balans .
5

Använd en viktväst, motstånds sele , fallskärm eller bungee rep för att lägga till motstånd till din praktik . Använda motstånd när du tränar korrekt drift formulär kan agera för att öka din styrka och kondition som resulterar i ett mer kraftfullt och effektivt steg. Resistens kan också hjälpa dig att fokusera när du tränar formulär och leda teknik perfektion . Addera

[Hur man kan få hastighet när datorn körs på ett spår: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030141.html ]