Hur man kan förbättra Hastighetsträning

Om du spelar en sport som kräver snabbhet eller bara vill kunna köra fortare , kan du ändra din hastighet träning. Några små förändringar som fokuserar på grunderna i hastighet ( styrka, uthållighet och teknik ) kan dramatiskt förbättra effekten av din hastighet träning , vilket gör att du snabbare , starkare och kunna köra längre sträckor . Instruktioner
1

Arbeta på din totala styrka med en tyngdlyftning regim som använder sammansatta övningar . Knäböj, marklyft och bänkpress är alla utmärkta sätt att öka din totala styrka , vilket kommer att öka kroppens förmåga att röra sig snabbt .
2

Införliva plyometric övningar i din rutin . Spänst härma rörelsen kroppen använder under den verksamhet som du tränar . Till exempel är avgränsande när du kör med längre än genomsnittet steg och pumpa armarna i en överdriven rörelse . Detta fokuserar kroppen på början och slutet av din steglängd . Addera 3

Förbättra din smidighet genom att köra medan vävning genom koner . Agility är en viktig komponent i hastigheten eftersom hastigheten i sig är bara användbart när du kör i en rak linje . Om du har fart men inte agility , kommer du sakta ner så fort du stöter på svängar .
4

Kör i intervaller som varierar i intensitet . Försök att växla mellan att jogga i måttlig takt och tävlar hos din maxhastighet . Gradvis minska din jogging tid samtidigt öka din tävlar tid .
5

En annan teknik för att öka din hastighet är att spurta upp och ner kullar samtidigt bär vikter . Genom att träna kroppen för att bära mer vikt när du kör , kommer du att förbättra din hastighet när du kör utan vikter . Addera

[Hur man kan förbättra Hastighetsträning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021921.html ]