Running stärkande övningar

Resistance utbildning är ibland förbises för utbildning löpare . Men det gynnar dem genom att öka muskelmassan, som kan gå förlorad i uthållighetsträning , och förbättra kroppens immunförsvar och endokrina funktion . För både sprinters och långdistanslöpare , övningar som ger motstånd och gör att du kan härma rörelse rinnande behov av att vara en del av träningsprogram , för att göra det sportspecifika att köra . Som med alla former av utbildning , vara medveten om din kropp och ge dig själv gott om vila för att undvika skador . Resistens Running

Resistance utbildning är en teknik andra sportanvändning , men det kan vara effektivt för löpare , särskilt för sprint . Motstånds kör använder tunga motstånd band eller en sele , men på senare tid har sett tillkomsten av små fallskärmar knutna till löpare . Banden och sele kräver en partner för att hålla dem . När du kör , rör din partner med dig . Detta gör det möjligt att fortsätta framåt . Fallskärmar bifogas ryggen absorbera luftmotstånd när du kör .

När du utför motstånd kör , koncentrera dig på ditt formulär . Ibland kommer utmattning orsakad av motstånds få dig att luta sig framåt överdrivet eller försumma ditt fotarbete . Om detta inträffar , kan du använda ett band som är för stark eller din partner ansöker för mycket tryck . När du kör med motstånd , ryggen är fortfarande upprätt med knäna driver upp och framåt . Armarna är i synk med benen .

Hip Flexor Training

Övningar för de viktiga hip flexor muskler är inte rikligt . Men en effektiv övning för att stärka denna muskel höftböjaren förlängning med hjälp av ett motstånd band . Placera bandet runt vristen eller låret ordentligt så att den inte glider upp eller ner . Stagning dig själv med en stol eller något annat fast föremål , balansera dig själv på benet som inte är knuten till motstånd band . Att se till att bandet är spänd hela tiden , härma rinnande rörelse med ena benet . Ta med ditt knä framåt , hålla ryggen rak . Upprepa på samma ben . Medan ett ben utför denna övning , är det andra benet stilla , vilket ger balans . Gör lika många repetitioner för båda benen . Addera Funktionell Träning

Funktionell träning gynnar löpare genom att träna muskler för styrka och uthållighet utan att vara skrymmande .

En gemensam funktionell styrka övning är utfall . Denna övning kan utföras i alla riktningar . En bra variant för löpare är crossover utfall . För att utföra detta arbete , börja med att stå med fötterna axelbrett isär . Steg ena foten över den andra foten . Landa på hälen med foten i 45 graders vinkel och böja på knäet tills låret är parallellt med golvet . Utför samma antal repetitioner på varje ben . Addera

[Running stärkande övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022002.html ]