Hur man kan förbättra Maxfart

Sprint hastighet är inte bara en nödvändighet i friidrott , förbättra din förmåga att sprint snabbt kommer till nytta i nästan varje sport. Majoriteten av amatöridrottare och fitnessentusiaster koncentrera nästan alla av sin utbildning med en aerob fokus , för att förbättra kondition och uthållighet . Dock kommer fokusera vissa ansträngningar på att förbättra sprint hastighet ökar din laktat , hjälpa din uthållighetsträning och förbättra din prestation på banan , fält , beck eller domstol . Instruktioner
1

Arbeta på din teknik . Exekvera rätt sprint tekniken kan göra stora skillnader i din hastighet .

Genom accelerationsfasen, kör upp knäna hårt och svinga din motsatta armarna bakåt när du skrider . Håll en rak linje från huvudet via din torso och ben . Börja framåtlutad på en 45 - graders vinkel för maximal bana med din tyngdpunkt något framför dig . Håll överkroppen avslappnad och bakluckan fast . När du accelererar , gradvis stiger in i en upprätt position , hålla kroppen i en rak linje .

För maximal sprint hastighet efter accelerationsfasen, hålla ledningen knäet driva med leden benet böjer nedanför så hälen rör sig mot skinkan före körning framåt och utbyta ben . Håll upprätt : Tänk dig en stolpe som löper från toppen av huvudet rakt ner i marken . Armarna ska ha en aggressiv hamrande handling , men dina axlar och överkropp måste förbli avslappnad . Mark på bollen på foten med din vikt direkt under dig , landar framför kommer att sakta ner dig . Håll din mark kontakttid så liten som möjligt för att öka ben hastighet , tänk att du kör på glödande kol
2

Genomföra styrka och styrketräning . . Resistance utbildning såsom tyngdlyftning kommer att hjälpa till att bygga de explosiva muskelfibrer som behövs för tävlar. Kom i gymmet två gånger i veckan , och fokusera på sammansatta hissar som riktar flera muskelgrupper såsom knäböj och power rensar .

Dynamiska sprint övningar kan också bidra till att utveckla styrka och kraft . Sprint korta sträckor uppförsbacke , eller dra en viktad släde , som är särskilt effektivt för att förbättra din accelerationsfasen. Addera 3

förbättra grundläggande styrka . En stark kärna gör att du kan hålla din bålen stel när du kör , vilket gör att mer av den kraft som anbringas på marken med benen för att föra dig framåt i stället för att försvinna genom en lös torso . Lägg varianter av plankan på din uppvärmning och kyla ner , och göra ab -kretsar ett regelbundet inslag i din träning regim .
4

Sprint regelbundet . Lägga snabba kliv till slutet av träningspasset , eller utför sprint intervallträning på regelbunden basis , kommer att träna din neuromuskulära systemet att avfyra snabbare och mer effektivt . Addera

[Hur man kan förbättra Maxfart: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017582.html ]