Triathlon Training Rutiner

Beslutar att tävla i en triathlon är ett stort steg i din kondition resa och en som inte bör ta lätt på . Efter att beslutet - och övertygande familj och vänner att du fortfarande är vid sina sinnens - du kommer att behöva träna i alla tre sporter . Hur mycket du tåg beror på längden av triathlon som du vill avsluta . Triathlon allt från "mini" händelser - 800 - meters simma , 8 - mil cykeltur och 5K springa - för Ironman händelser , som funktionen en 2,4 mil simma , 112 mil cykeltur , och 26,2 mile körning . Hålla sig till det

Den största delen av all träning - oavsett om det är för en mini - triathlon eller en Ironman tävling - är den dagliga engagemang . Speciellt för förstagångs triatleter , under de första veckorna när dina muskler är värkande och ömma , blir det lätt att ta extra dagar ledigt . Men du måste hålla dig igång. Efter några veckor , värk och smärta går bort och de aeroba fördelar uppsving . Du kan nå en kondition för en kort triathlon med så lite som 90 minuter i veckan utbildning . Du kommer inte att vinna , men du bör sluta . Du kanske vill gå längre än den 90 - minuters nivå för att säkerställa tillräcklig lämplighet för tävlingsdagen .
Spring

Löpning är benet av triathlon som ska börja , oavsett avståndet . Efter att bygga en kör bas , blir det lättare att övergå till cykling och simning delar av triathlon . Ett par bra löparskor är avgörande . Tro inte att du kan " klara sig " med en utsliten par skor . Slitna skor kan leda till stora skador och sätta din triathlon medverkan i fara .

För löpning , du vill köra 20 minuter utan att gå några gånger i veckan innan du dyker in i triathlon träning . Om du inte är på den nivån , bygga upp till det genom att gå och springa . Lägg till 30 sekunder för att köra ( motsvaras av 30 mindre sekunders gång ) varannan gång du kör /gå tills du kommer till gränsen 20 minuters körning .

Mini- triathlon , löpning 15 minuter två gånger per vecka är tillräcklig. Återigen , detta är bara för att avsluta . Om du vill tävla måste du ägna mycket mer tid och ansträngning .

Kör minst två gånger i veckan för att se till att du är aerobt redo för inte bara den löpande delen av triathlon , men hela händelsen . Om du kan planera din triathlon för 3-6 månader ut , bör du ha en bra kör bas för händelsen .

Ändra ett pågående dag till ett spår dag ( 100 - meters sprint , 400 meter kör ) en gång per vecka lägger anaerob konditionering och bryter monotonin i långa, långsamma miles .
Cykling

När du har ett pågående bas etablerad , du kan lägga till en dag eller två av cykling . För triathlon med cykeldelarlängre än 30 miles , börja med 30 minuters cykling och bygga upp i steg om 10 minuter tills du har möjlighet att rida i 90 minuter . Det är 90 minuter i ett lugnt tempo - . Inte 90 minuter i Tour de France takt

En eller två dagar i veckan cykling kan vara tillräckligt , särskilt om du har en bra kör bas . För mini- triathlon , en eller två dagar ( i 15 minuter) per vecka är en utgångspunkt .
Simning

simning benet sparkar igång triathlon och om du inte var en konkurrenskraftig simmare i high school eller college , vill du bara få igenom det här benet och gå vidare . Du vill ha tillräckligt med simning lämplighet att du inte arbetade i vattnet .

Att få ett par dagar per vecka i poolen är viktigt . Du vill vara avslappnad i din triathlon simning ben , så en solid simning bas är viktigt . Din simning träning bör i genomsnitt 30 till 60 minuter , med minst ett träningspass varannan vecka upp till 90 minuter .

Nykomlingar , 10 till 15 minuter ett par gånger i veckan kan förbereda dig för en " mini " händelse .
p Om du inte är mycket av en simmare , kan det vara bättre för dig att ta en dag att köra ut din triathlon träningskalenderoch tillbringa en extra dag i poolen . Du vill vara avslappnad och bekväm lämnar vattnet - . Som inte suger luft och spänd

Dessutom, om du ska använda en våtdräkt på grund av kalla vattentemperaturer i en sjö eller annan plats , se till att använda dräkten flera gånger innan tävlingsdagen . Du vill vara bekväm med kostym och hur det är att bada i det .
Rest

Det finns inte tillräckligt många dagar i veckan för att få gott om löpning , simning och cykling gången , samt gott om vila . Se vad schema du sätter dig på åtminstoneen dag - om inte två - av vila varje vecka . Dina muskler behöver tid för att ny energi . Addera

[Triathlon Training Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032553.html ]