Hur man förbereder sig för att konkurrera i Kula

kulstöt är bland de mest fysiskt krävande händelser i friidrott . Det kräver en kraftfull bas , stark överkropp och ett engagemang för att fullända den rörelsen . Även om det kan tyckas en idrottsman är helt enkelt att kasta en tung sfär , stor skicklighet som förvärvas genom hård träning och engagemang krävs. Detta är vad du behöver
Gummi Kulstöt
Barbell
Bänk
Vikter
Hantlar Flighter Medicine Ball
Sportskor
Video inspelningsutrustning
Show Fler Instruktioner
1

Styrketräning är en " no - brainer " för en händelse som kulstötning . Ett program som fokuserar på kraft benträning - knäböj , front knäböj, utfall , döda - hissar och rengör - är nödvändig för att skapa den typ av makt som behövs för att kasta kulstötning . Ytterligare övningar för att fokusera på är de som riktar de främre deltamuskeln , såsom sittande overhead pressar och militär press . Inkludera även övningar som är utformade för att öka överkroppen styrka samt ett bröst träning , med hjälp av lutande bänk , luta hantel flugor och dips .
2

Endurance utbildning , som består av vind spurter samt distans kör , ökar lungkapacitet och total kondition . Medan kulstöt är inte bland de löpande - dominerande komponenterna i friidrott , bland annat hjärt- aktivitet i din träning kommer bara att hjälpa dig att förbättra . Addera 3

Practice skiljer dem som är beredda från dem som kastar ut som det är första gången de någonsin plockat upp en kulstötning . Oavsett om du tränar med en förordning kulstöt utomhus eller inomhus med en gummikulstötning, eller till och med i gymmet med en medicin boll , gynnar dig mer än fullända rörelse kasta ingenting .
4 < p > Om du har tillgång till ett rum med speglar , kan du dra stor nytta av att titta på dig själv rör sig genom rörelse. När en spegel fyllda rummet inte är tillgänglig , att ha någon titta på dig när du kastar kan avslöja missöden i din kaströrelse. Videoband själv kasta och använda den för att utvärdera kaströrelseoch att åtgärda problem med ditt kast .
5

Sätta upp mål är viktigt , eftersom de tvingar dig att nå längre än vad den är bekväm . När man förbereder för ett visst möte , ta reda på vad den genomsnittliga kast har varit tidigare och ange ett avstånd som du vill nå dit . Försök att öka din nuvarande avstånd stegvis för att möta denna nya distans , inser att mindre förbättringar gör ofta den största skillnaden . Addera

[Hur man förbereder sig för att konkurrera i Kula: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021864.html ]