Hur man tränar för Football Speed ​​& Uthållighet

Fotbollsspelare gynnas fart -och uthållighetsträning . Befattningar som defensiv back behov av att ha möjlighet att köra med snabba breda mottagare och har uthållighet att spela längre perioder . Båda attribut kan utvecklas genom utbildning , även om hastigheten i mindre utsträckning . Köra övningar

tävlar övningar kan hjälpa till att utveckla din hastighet . Öva att köra 20 , 30 och 40 - yard spurter med en till två minuters vila mellan varje . Motstånds utrustning såsom fallskärmar eller viktade västar kommer också att hjälpa dig att utveckla den styrka som krävs för att gå med högre hastighet . Fotarbete borrar , såsom fotsteg , kan hjälpa dig att utveckla förmågan att fatta snabba rörelser när på fältet .
Styrketräning

Styrketräning med högre reps och lägre vikter kommer att utveckla muskulär uthållighet . Till exempel kompletta 12-16 utfall använder 30-40 pounds att bygga uthållighet i dina quadriceps och hamstrings . Denna form av träning kan också hjälpa till att bygga din totala styrka . Makten ren , en snabblyft från golvet till axlarna med skivstänger , kan hjälpa dig att utveckla din snabbhet och hastighet för fotboll .
Intervallträning

Intervall utbildning kan hjälpa dig att utveckla uthållighet för fotboll . Denna utbildning kräver hög intensitet åtgärder som tävlar för en till tre minuter, följt av lågintensiv jogging att återhämta sig. Du kan också arbeta med din sprinta förmågor under de högintensiva intervaller . Addera

[Hur man tränar för Football Speed ​​& Uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035679.html ]