Rekommenderade övningar & Sträcker för Golfare

Golf ses ofta som en motionsidrott , men golfspeli allmänhet --- och golfsvängningari synnerhet --- kräver muskelstyrka och kraft . De kräver också smidiga muskler för en bättre rörelseomfång . Införliva övningar och sträckor som är specifika för golf kommer att förbättra ditt golfspel och bidra till att förebygga skador . Uppvärmningar

Som med all träning eller stretching , bör du värma upp med 10 minuter av ljus aktivitet såsom promenader . Detta kommer att värma dina muskler så att de är bättre på att utföra . Motion eller stretching kalla muskler kan leda till påfrestningar .
Överkroppen styrka Övningar

Arm och bröst styrka är avgörande för en bra golfsving . Nyckeln till styrketräning för golf är att använda lättare vikter för fler reps . Välj en vikt som gör att du kan utföra 25 repetitioner per övning . Förutom biceps lockar och triceps pushdowns , införliva övningar som innebär vridning rörelser . Använd en kabel pulldown maskin , och håll i repet med båda händerna . Stå vid sidan av maskinen, och dra repet nedåt i en rörelse som härmar en golfsving. Använd långsamma, kontrollerade rörelser . Upprepa med båda sidor för att bibehålla muskelbalans.

Kärna - stärkande övningar

ha grundläggande styrka är hörnstenen i alla övningar . Även om du kan stärka andra muskler , är din kärna styrka vad som kommer att ge ström till dina svängningar . Gör golvplankorminst tre gånger i veckan . Lie sidan nedåt på golvet på underarmarna . Lyft din kropp så att bara underarmarna och tårna är i kontakt med marken . Fokusera på att hålla din torso , höfter och ben i en rak linje , och håll posen så länge du kan.
Lägre Body Styrka Övningar

Varje gång du svingar din golfklubba , benen stödja dig . Öka din underkroppen styrka med sammansatta övningar som knäböj och walking lunges . Gör övningarna samtidigt pekar tårna framåt och något utåt så att du kan stärka dina muskler från olika vinklar .
Kardiovaskulära Övningar

Även om golf inte kräver så mycket kondition som andra sporter , lägga till konditionsträning i din träning . Regelbunden jogging eller rask promenad ger dig uthållighet du behöver för att ta dig igenom en golfrunda utan att känna sig trött .
Överkroppen Sträcker

Sträck dina axlar eller rotatorkuff genom att stå och röra armarna i stora cirklar . Sträck dina triceps genom att sätta ena handen bakom huvudet med armbågen mot himlen och med den andra handen för att försiktigt dra armbågen mot huvudet . Upprepa med den andra sidan . Sträck bröstet genom att stå i en dörrkarm och sträcka ut en arm mot väggen . Ta ett litet steg framåt tills du känner en stretch i överarmen och bröstkorgen . Upprepa med den andra sidan .

Kärn Sträcker

Sträck dina obliques och höfterna genom att vrida överkroppen på båda sidor . Sträck bröstet genom att knäppa armarna bakom dig och skjuta bröstet framåt . Att sträcka på ryggen , knäppa händerna rakt framför dig på bröstet nivå och driva bröstet tillbaka .
Lägre Body Sträcker

Sträck dina quadriceps genom att böja din ben , ett i taget , bakom dig . Håll varje ben nära kroppen tills du känner en sträckning i framsidan av benen . Sträck dina hamstrings genom att stå med benen axelbrett isär . Böj ner och försöka röra marken , hålla knäna så rak som möjligt . Sträck dina vader genom att stå med ena foten framför den andra . Lyft tårna av din främre fot från marken , och böja sig framåt tills du känner en sträckning i baksidan av underbenet . Addera

[Rekommenderade övningar & Sträcker för Golfare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Golf/1012035901.html ]