Fem basebollsträckor för kastarmen

Fem kastarmsträckningar

Basebollspelare måste ofta ta itu med en mängd olika skador i sin kastarm – skador som lätt kan undvikas med några enkla sträckningar innan de tar baseballdiamanten.

De vanligaste skadorna uppstår i axeln som då kan leda till armbågsskador. Det finns en mängd olika dynamiska och statiska basebollsträckor, samt styrke- och konditionsövningar som spelare kan använda för att förhindra dessa typer av skador. Basebolltränare över hela landet lär ut dessa sträckor eftersom de vet hur viktigt stretching är för att förebygga skador. Dessa sträckningar och övningar kan också hjälpa till att förbättra en basebollspelares noggrannhet och hastighet. Här är några viktiga basebollträningar som du bör utföra innan din tränare genomför ett baseballpass.

1. Axelcirklar

Med armarna vid sidorna, gör cirkulära rörelser med dina axlar. Stå med fötterna axelbrett isär utan att röra armar eller huvud. Försök att göra cirkulära rörelser framåt först, och sedan göra dem på motsatt sätt. Denna dynamiska stretch är ett bra sätt att komma igång med att värma upp och lossa axlarna innan du gör baseballövningar.

2. Arm cirklar

Denna stretch liknar axelcirklarna. Lägg ut armarna åt sidorna, och gör cirkulära rörelser med dem. Dessa cirkulära rörelser liknar rörelsen som görs när du kastar en baseboll. Börja med små cirklar, och gör sedan cirklarna gradvis större. Denna sträcka bör vara en del av varje spelares basebollträning.

3. Triceps Stretch

För denna sträcka, du kan använda ett föremål som en handduk eller ett band för att hjälpa dig om dina axlar är särskilt tighta. Håll handduken i ena handen och lägg armen över ryggen, bakom ditt huvud. Ta tag i den andra änden av handduken bakom ryggen med din andra hand, och dra försiktigt för att sträcka ut triceps på armen som är över ditt huvud. Du ska inte försöka tvinga sträckningen, men efter att ha införlivat det i din rutin, du kommer att veta att dina triceps och axlar är lösa om du kan låsa ihop fingrarna i denna stretchposition.

4. Brösttöjning

För denna sträcka, du behöver en partner. Lyft armarna i sidled bort från kroppen till axelhöjd och vrid handflatorna framåt. Låt din partner stå bakom dig, håll dina handleder, och dra båda armarna bakåt samtidigt. Denna sträcka bör bara vara i 10 sekunder – om du går längre kan du riskera att bli skadad.

5. Kramar

Denna stretch värmer upp din rygg såväl som dina rotatormanschetter. Börja med att hålla armarna ut mot sidan i axelhöjd. Sväng sedan armarna över kroppen och krama dig själv. Dina händer ska nå bakom dig och hålla baksidan av dina axlar. Håll denna position i en sekund och upprepa sedan.

Huddle Up

Oavsett om du är en infielder, ytterfältare, kanna eller catcher, basebollspelare måste behålla flexibiliteten i sina axlar. Om du vill spela på en hög nivå, du bör utföra dessa basebollsträckningar varje dag. De vanligaste axelskadorna beror på att spelare lyfter för mycket i viktrummet, åtdragning, eller inte vilar armarna tillräckligt efter att ha kastat för länge. För att förhindra dessa skador, basebollspelare bör arbeta med axelflexibilitet genom att göra dessa och liknande sträckningar innan deras basebollträning.

---

[Fem basebollsträckor för kastarmen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012046846.html ]