SidofärjorÖvningar

Skytteln övningen används av idrottsmän för att bygga anaerob uthållighet och snabbhet och förbättra förmågan att ändra riktning . National Football League inkluderar transfer borra att testa den laterala snabbhet av potentiella spelare på deras årliga kombinera evenemang . Idrottare som basket , fotboll och volleyboll spelare kan använda sido skyttlar för att förbättra deras förmåga att flytta från sida till sida för att spela bättre försvar eller komma till spetsade bollar . Shuttle Drill

att ställa in bollen borra , läge tre kottar i en linje 5 meter ifrån varandra . Start vid mittkonen, placera dina fötter så att du har en kon på höger och vänster sida. Börja i klar ställning med fötterna inställd på höftbredd och knäna lätt böjda . Sprint 5 meter till höger och vidrör marken nära att kon, sedan ändra riktning och sprint 10 meter till konen på längst till vänster . Ändra riktning igen och sprint 5 meter tillbaka till mittkonen. Denna övning kan utföras ensam . Men om du är en coach eller fysisk träning instruktör , sido borrar shuttle kan också göras med en stor grupp människor på samma gång .

Avstånd Variationer
< p > du kan ändra avståndet mellan skyttellöpning att efterlikna hur långt du måste spurta i din sport eller för att bättre återspegla dina träningsmål . Presidentens Challenge , som är en fitness testprogram som används i amerikanska offentliga skolor , innehåller den laterala transfer övning i sitt batteri av tester , men har eleverna satt konerna 30 meter ifrån varandra . Volleybollspelare som inte har så långt som fotboll eller basket idrottare sprint kan besluta att utföra den laterala transfer vid 2 eller 3 - yard avstånd.
Fitness test

Förutom att vara en träning borr, kan den laterala transfer användas för att testa din lateral snabbhet , samt din förmåga att accelerera , stoppa och byta riktning . Låt någon stå med ett stoppur . Starta borren på deras samtal och få dem mäta hur lång tid det tar att slutföra borren . Med några veckor , om testet dig själv så att du kan se om din träning regim är effektiv eller om den behöver finjusteras . Innan du börjar testet , tar 10 minuter att värma upp dina muskler . Slutför testet tre gånger , vila ett par minuter mellan varje set , och spela in din bästa tiden . Addera Införliva mer Lateral Move

Du kan innehålla en högre grad av sidorörelse i skytteln borren genom att fylla i borren samtidigt som glider i sidled i stället för tävlar. För att utföra en lateral slide , börja med fötterna inställd på höftbredd . Ta ett steg till höger med höger fot och skjut sedan vänster fot över till höger , så att fötterna är uppradade i höfterna igen . Fortsätt på detta sätt som du reser mot konen på höger sida. När det blir dags att ändra riktning , ta ett steg till vänster med vänster fot och skjut din högra fot vänster så att fötterna är uppradade i höfterna igen . Fortsätt att resa till konen på längst till vänster . Denna version av borren kan hjälpa dig om du har att glida i sidled under din idrott . Addera

[SidofärjorÖvningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006578.html ]