Squash Övningar

Om du är ute efter att bränna några allvarliga kalorier - allt från 600 till 1000 kalorier per timme - och ha roligt på samma gång , sedan komma ut på squashbana . Inte bara denna snabba , två - player spel erbjuder en effektiv aerob och kardiovaskulär träning , också förbättrar din balans , flexibilitet och styrka samtidigt öka din reaktionstid och öga-hand koordination . Få ut det mesta av din squash spel genom prepping med squash specifika övningar . Endurance

övningar som ökar din uthållighet kommer att hjälpa din squash spel , som du kommer att svinga en racket , slå bollar och fortkörning runt domstolen i en timme eller mer . En långdistanslöpning regim förbättrar uthållighet och hjälper dig att spela hårdare under längre tidsperioder . Börja långsamt genom joggning under ca 5 minuter per dag , varannan dag. Varje vecka , kör ytterligare några minuter tills du har jobbat dig upp till 20 minuters körning , varannan dag . Jogga i en takt som gör att du kan föra ett samtal men är ansträngande nog att hindra dig från att tävlar i slutet av körningen , föreslår squash tränare Tom Generös av University of North Carolina . Addera Flexibilitet

Squash kräver flexibilitet så att du kan utfall över gården , byta riktning snabbt och nå djupt att slå bollen i tid . Förbättra din flexibilitet - och minska risken för ömhet och skador - genom att sträcka före och efter varje spel . " Squash Magazine " rekommenderar att delta i 3-8 minuter av ljus aerob träning för att värma upp musklerna och sedan utföra åtta till tolv repetitioner av dynamiska sträckor . Sträck på bålen och kärna genom att svänga båda armarna över din kropp , bockning från sida till sida för att sträcka på obliques och svänga med armarna i vida kretsar . Squash Sträck på underkroppen genom huk , high - stepping och utfall . Addera Styrka
Squash namnges för hur bollen squishes vid nedslaget .

Kräver både över-och underkroppen styrka . Chef för vikt rummet för att bygga all - over muskelstyrka med övningar såsom lutning crunches , benpress , stående rader , kabel drar och bänkpress . Om du inte har tillgång till vikter , kan du istället göra motståndsaktiviteter som armhävningar , pull-ups eller sit-ups för att bygga styrka . Bygga underkroppen styrka med stående utfall och kroppsvikt knäböj .
Balance

För att förbättra balansen , " Män Hälsa " rekommenderar stående på toppen av en balans tränare med ett ben. Håll enbent ställning för 30 till 45 sekunder innan du byter sida . Upprepa fyra gånger på varje sida med målet att bygga upp till en 60 - andra håll för varje ben . Utfall förbättrar också balansen samtidigt som man bygger styrka . " Squash Magazine " föreslår öva utfall som är ungefär lika länge som din längd . För bästa resultat bör du hålla överkroppen rak och skapa en rät vinkel med fotled , knä och höft hos lunging benet . Upprepa utfall åtta till 10 gånger och sedan växla ben . Addera

[Squash Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031810.html ]