Lägre Body Styrketräning för att förhindra skada

Under athletic sysselsättningar , dina ben , rumpa och core muskler fungerar som stötdämpare och gemensamma stabilisatorer . Att stärka dessa muskelgrupperär avgörande för sport prestanda , men utan riktig inriktning , balans , rumsuppfattning och sportspecifik samordning , och med enorm styrka kommer inte att förhindra skador . De mest effektiva underkroppen förebyggande program skada blanda traditionella styrkeövningar med träning som simulerar rörelser sporten . Styrka och Alignment

Styrka övningar utförs med felaktig inriktning inte förhindra skador . Om något, de ökar din känslighet . Betoningen på exakta rörelser och kontroll som präglar Pilates metod hjälper korrigera underkroppen inriktningsfrågor. Det är inte bara de Pilates apparater träning som effektivt stärker dina hamstrings, fyrhjulingar, glutes och kärna muskler . Det är det sätt på vilket övningarna visas . Utrustningens glider vagnen rör sig fram och tillbaka , observera spårning av dina knän och göra nödvändiga justeringar om knäna rulla inåt eller utåt . Övriga maskiner, såsom den sittande eller liggande benpress , ger liknande förmåner .
Proprioception

Många idrottscoacherinförliva balans - utbildningshjälpmedel i sina idrottares lägre kroppsstyrka program. Denna typ av utrustning förbättrar proprioception , ett ord som beskriver kroppens medvetenhet om positionen för dina fötter och ytan under dem . Idrottare ser inte ner när du spelar sitt spel . Deras inneboende känsla av proprioception tillåter dem att känna av förändringar i terrängen och engagera sina stabilisatorer för att göra lämpliga justeringar . När du gör en en - eller två - legged squat eller ett utfall på balansutrustningdina stabilisatorer - inklusive dina abduktorer , adduktorer och kärna muskler - engagera för att skydda dina höfter , rygg och knän
.
Integrerad utbildning

National Academy of Sports Medicine utvecklade den integrerade Training Module , som parar en traditionell styrketräning övning med en som använder liknande muskelgrupper och rörelsemekanikpå en balans - utbildningshjälpmedel . Slutför en uppsättning skivstång knäböj , sedan ljusare eller eliminera vikt och utföra knäböj på en balansträningenhet, till exempel en balansbräda , en balans skiva , en halv boll eller en skumrulle. Den första övningen rekryterar rätt muskelfibrer , och balansövningar lär dig att stabilisera dina leder .
Hamstring Styrka Vikten

Hamstring svaghet , liksom muskel obalans mellan dina hamstrings och fyrhjulingar , öka dina chanser att ådra sig en skada . En kraft som är lika med tre eller fyra gånger din kroppsvikt färdas genom lederna under springer och hoppar aktiviteter . Denna kraft frågar din lårbenet för att glida fram på skenbenet . Stark hamstrings kontrakt , böj knäna och förhindra denna potentiellt dödliga slide . Svaga hamstrings låt det happen.The glidande verkan skapar skjuvkrafter i brosket , vilket i sin tur försvaga hela knäledsområdet . En väl utformad hamstring - träningsprogram skyddar dig från skador .
Hamstring Övningar

En kombination av traditionella styrkeövningar , balansträning och Spänst göra en effektiv hamstring skada förebyggande programmet. Börja med en uppsättning av hamstring lockar på den liggande , sittande eller stående bencurl maskin . Följ den med boll bron och curl . Ligg på rygg med fötterna på bollen . Lyft varje kota , bildar en spinal bro , och förblir i bridge som du böjer och förlänger benen . Plyometric övningar träna dig att använda dina hamstrings att böja knäna vid landning från ett hopp . Börja med enkla rörelser, som hoppar upp och landar i en knäböj , sedan vidare till avancerade övningar som att hoppa över hinder och hoppa på och av lådor . Addera

[Lägre Body Styrketräning för att förhindra skada: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033143.html ]