De bästa övningarna för Taller kvinnor

Trots att studier har visat att personer med längre ben lever längre , mer högväxt kvinnor - i jämförelse med kortare kvinnor - har hälsorisker som kan minskas eller förhindras med motion . Högre människor löper en ökad risk för skador vid fall . De upplever mer ryggont , möjligen på grund av slouching , liksom knäsmärta . Taller kvinnor också visat sig ha en ökad risk att utveckla bröstcancer på grund av högre nivåer av tillväxthormoner . Skydd mot fall
Bygga styrka och balans minskar risken för fall .

Eftersom längre ben innebär ett längre avstånd till golvet , högre människor har en högre risk för att bryta en höftbenet när de faller . Benförlust är naturligt eftersom kroppen åldras och ökar risken för en fraktur från ett fall. Hos äldre personer , kan en höftfraktur vara farligt och livshotande . Minskad muskel -och leds massa och överviktig också öka chanserna att falla , enligt National Institutes of Health . Styrketräning förebygger och reverserar effekterna av benskörhet genom att stimulera nya ben , muskler och leder tillväxt , fann i en studie som publicerades 1999 i tidskriften " Medicine and Science in Sport and Exercise . " En studie som publicerades 2007 i " Journal of Applied Physiology " och granskats av universitetet i New Mexico visar att styrketräning ökar också ämnesomsättningen , vilket sänker kroppsfett .

Riktlinjer för Lyfta vikter
Kvinnor i alla höjder gynnas av att lyfta vikter . < p > Rätt formen är avgörande för säkerheten och att få resultat från att lyfta vikter . Nybörjare bör börja med vikt tung nog att känna motstånd men inte ont efter tre uppsättningar av 16 repetitioner per träning . Låt minst 48 timmar innan du arbetar samma muskler igen . Kvinnor i åldern 20 till 50 bör fungera på samma muskelgrupper en eller två gånger i veckan - . Bara en gång i veckan för kvinnor över 50 personliga tränare eller en viktklass kan hjälpa dig att komma igång Addera < br . > Stärka övre Back
pulldowns bygga övre ryggen styrka .

för god hållning och rygg styrka , motstånds tåg både den övre och nedre delen av ryggen . Rullgardins bar maskin kan ge effektiv muskelbyggande träning för övre delen av ryggen . Sitt på bänken med fötterna och luta något bakåt hålla ryggen rak och axlarna nedåt . Ta ett brett grepp om stången och pressa din övre ryggmusklerna - skuldra blad - som du drar den rakt ner framför dig till strax ovanför bröstet . Återgå till utgångsläget och upprepa.
Stärka nedre ryggen
En stark nedre ryggen är viktigt för en god hållning .

Använd lutningen back - förlängningsbänkför att bygga styrka i nedre ryggen . Justera bänken för att träffa strax under höfterna . Håll ryggen rak med armarna i kors framför bröstet , sakta böja sig framåt tills ryggen är i 90 graders vinkel mot benen . Återgå till utgångsläget och upprepa upp till 16 gånger för tre uppsättningar . Om du upplever yrsel , luta mindre långt fram och göra färre repetitioner . Om du behöver mer motstånd , hålla en rund platta vikt mot bröstet när du lutar dig framåt .
Cykel för Knee Styrka
Stationära cyklar stärka knäna och bränna fett .

knäsmärta , vanligt i långa människor , ökar med muskler, ben och senor svaghet , enligt The Pain Center of Arizona . Resistance benövningar som knäböj , benpress och även sittande ben maskiner kräver knäna att böja och kan vara smärtsamt för personer med knäproblem . Ridning en stillastående cykel är ett bra sätt för långa kvinnor att stärka sina knän utan att anstränga dem . De kan du träna på en motståndsnivåsom är bekvämt och öka motståndet när du bygger knä styrka . Cykla på tillräckligt med fart för att orsaka ökad syreupptagning - konditionsträning - också sänker risken att utveckla bröstcancer Addera
.
[De bästa övningarna för Taller kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032126.html ]