Calisthenic övningar för att stärka Quads

Dina quadriceps muskler , gemensamt benämnda " fyrhjulingar ", utgör den stora muskelgrupp som ligger på framsidan av låren . De fyra muskler som utgör din quadriceps inkluderar rectus femoris , vastus lateralis , vastus intermedius och vastus medi . Denna grupp av muskler används för att utöka ditt knä och böja din höft . Även om du kan spendera en massa pengar att gå till ett gym , kan du också stärka och tona dina quadriceps enbart med hjälp av tyngdkraften och din kroppsvikt . Variationer överflöd

En snabb sökning på nätet ger en uppsjö av varianter till kroppsvikt övningar , sätta på en förskjutning här eller en twist där. Även om variationerna kan hjälpa rikta en viss muskel , beroende på dina mål , kan några grundläggande övningar ger en solid grund för att använda kroppsvikt övningar , eller gymnastik , för att stärka dina quadriceps . Försök att utföra varje övning tills utmattning , eller tills du inte kan utföra en annan upprepning . Var också noga med att värma upp musklerna innan träningen genom att göra fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , som att gå .
Kroppsvikt Squat

Börja med att stå med fötterna något längre ifrån varandra än dina axlar , med tårna pekande framåt . Du kan placera händerna på höfterna eller låta vila i sidorna . Luta dig lite framåt och börja böja båda knäna samtidigt . Fortsätt att böja knäna tills låren är nästan parallellt med marken . Stanna upp en stund och sedan räta båda knäna för att gå tillbaka till utgångsläget . Upprepa tills du inte kan utföra en repetition . Addera utfall

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär . Steg framåt på ett överdrivet steg med höger fot och placera den på golvet . Börja böja båda knäna samtidigt , sänka dina höfter mot golvet i processen . Fortsätt att böja knäna tills höger knä är i 90 graders vinkel och vänster knä är nästan vidrör golvet . Håll denna position i en sekund och sedan sakta räta båda knäna för att återgå till utgångsläget . Upprepa för lika många repetitioner på varje sida och fortsätt till utmattning . En variant av den här övningen har du omväxlande din främre fot , "gå " ner i golvet med varje repetition .
Vägg Sit

Även känd som den " osynliga stolen , " väggen sitta är lite annorlunda än knäböj och utfall eftersom det lägger musklerna för påfrestningar och håller dem där tills utmattning . Börja med att stå med ryggen platt mot en vägg . Steg framåt ca 2 meter och luta sig tillbaka tills ryggen är återigenvidrör väggen . Böj båda knäna och skjut ryggen ner väggen tills båda knäna är i 90 graders vinkel - som om du sitter på en stol . Håll denna position tills du inte kan hålla sig längre . Addera

[Calisthenic övningar för att stärka Quads: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006575.html ]