Tre sim-styrketräningsövningar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Lägg till dessa funktionella övningar till din rutin för att bygga slagkraft och en stark core. Fokusera på bra teknik och rätt kroppsställning. Om du bara kan göra två repetitioner med perfekt form, ta en paus på 20–30 sekunder och prova sedan två till.

RELATERAT: Styrketräning för triathleter

Plankrad

Ta tag i en hantel i varje hand i plankposition. Håll knän eller fötter höftbrett isär för balans och stabilitet. Luta kroppsvikten på vänster arm och lyft den högra hanteln från golvet. Använd en "rad"-rörelse för att dra hanteln upp till sidan av din kropp. Rotera inte bålen; håll bröstet mot golvet. Sänk hanteln långsamt, överför kroppsvikten och upprepa med vänster arm.

Nybörjare: Benen böjda, balansera på knäna

Avancerat: Benen raka,
balansera på tårna

Reps: 10 rader varje arm. Justera vikterna efter behov för att slutföra setet med korrekt form

Se en videodemonstration av denna övning.

Kettle Bell Swing

En hantel kan ersättas (håll i ena änden). Inta en squat position och ta tag i vikten mellan benen. Stå upp, håll armarna raka och sväng vikten upp till axelhöjd med hjälp av underkroppen och viktens momentum. Låt den svänga mellan dina ben när du går in i en djup knäböj, med gångjärn i höfterna med böjda knän.

Reps: 30 sekunders kontinuerlig svängning, vila 60 sekunder, upprepa 30 sekunder

Se en videodemonstration av denna övning.

Medicin Ball Pushup

Använd en solid medicinboll som rullar och stödjer kroppsvikten. Placera den under din högra hand; gör en pushup. Använd höger hand för att rulla bollen mot vänster hand. Placera bollen under vänster hand; gör en pushup. Upprepa denna cykel.

Nybörjare: Benen böjda, balansera på knäna

Avancerat: Benen raka, balansera på tårna

Reps: 2×10 armhävningar med 60 sek vila

Se en videodemonstration av denna övning.

[Tre sim-styrketräningsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053063.html ]