Nordic Ski uthållighet och styrka övningar

nordisk skidåkning , eller längdskidåkning , kräver uthållighet och styrka . Du måste träna hårt för att konkurrera hårt , och att utmana dig själv . Det är därför det är viktigt att hålla i utbildningen , även om det inte finns någon snö . Det är klokt att alternera vikt utbildningsdagar med konditionsträning dagar . Alltid sätta ihop en workout plan innan vintern träffar . Rörelsen Övningar

Kör eller gå med i ett spinningpass . Längdskidåkning kräver en hög cardio prestanda . Löpning ger dig en mer komplett workout än en spin klass , men cykling är lättare på knä . Genom att regelbundet fylla i en högintensiv löpning eller cykling regemente , kommer din kropp lättare tar in syre och använda den effektivt . Använd en pulsmätare för att se till att din puls är på din målnivå . Din personliga puls beror på din ålder och kön .
Styrketräning

nordisk skidåkning kräver en kraftfull överkropp . Dina stora muskelgrupper används under de nordiska rörelserna . Det är därför det är viktigt att göra styrketräning i dina armar , rygg , core och bröst . Utför biceps curls , bänkpress och skuldra rycker med vikter .

Enkla armhävningar och sit-ups kan skulptera torr muskulatur . De magrare dina muskler är , desto starkare kommer de att samtidigt hålla din storlek ner , som kan arbeta till din fördel när du dra kroppen över snön . Addera ditt Walking polacker

Använd ett par gångstavar i din vanliga promenad rutin . Planera en vandring i bergen för att öka kroppens förmåga att anpassa sig till tunnare luft ; Längdskidåkning kräver också ofta denna justering . Polerna hjälper dig att införliva armrörelser , samordna din övre och nedre kroppen , samtidigt bygga överkroppen muskler .
Stretching

Stretch före och efter du tränar . Genom att sträcka ut dina muskler innan träning , kommer du att sänka din risk för skador . Försök looping en yoga rem till vristen på en av dina fötter medan du luta dig tillbaka . Sträck på motsatta benet över golvet . Dra ditt fastspänd benet mot dig . Denna träning kommer att sträcka din hamstring . Efter detta ben stretch med arm sträckor kommer att slutföra detta arbete . Böj armbågen över huvudet och nå över med andra handen för att försiktigt trycka armbågen tillbaka för att känna stretch i triceps . Addera

[Nordic Ski uthållighet och styrka övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021913.html ]