Kajak Conditioning Övningar

Det bästa sättet att få dig i kajakpaddling form är , naturligtvis , att paddla och paddla ofta . Det finns dock många landbaserade övningar som du kan göra för att öka din prestation och öka din säkerhet på vattnet . Dessa övningar kommer att vara särskilt viktigt om du har begränsad tid att paddla och för att hålla sig i form under lågsäsong . Även om du tillbringar mycket tid på vattnet , kommer du troligen dra nytta av en extra övning rutin som fokuserar på att bygga muskelstyrka , flexibilitet och uthållighet . Pilates Conditioning

Gör Pilates övningar en del av din dagliga eller veckorutin. Pilates , en hela kroppen konditionering träning , fokuserar på styrkan i din kärna ( midsection område som inkluderar din abs , sneda , mitten till nedre delen av ryggen och övre höfterna ) . En stark kärna kommer att förbättra din balans , stagning , kast och övergripande förmåga att styra din båt . Pilates hjälper dig att bygga styrka , flexibilitet och medvetenhet om ett brett spektrum av muskler , särskilt alla dessa små muskler och leder så viktiga i paddelsport. Pilates betonar också att upprätthålla korrekt hållning när de utför vätska , rörelse - baserade poser och övningar . Denna utbildning kommer att hjälpa din kropp att instinktivt anta korrekt hållning och positionering när du navigerar din båt genom den rörliga , instabilt medium för vatten .

Inte försumma höfter och ben
< p > Även om det är uppenbart att du behöver överkroppen styrka att kajak effektivt , mycket av det arbete som whitewater paddlaren är dolt därunder neopren kjol . Starka , flexibla höfter och ben kommer att hålla dig stabil och surfa på vågen som sparkar andra ut . Prova själv underkroppen eller hela kroppen träning samt knäböj , utfall , vadpress och uppför cykling , vandring eller löpning.
Bygga Endurance

Lägg vandring , cykling , löpning eller andra uthållighetsaktivitetertill din rutin för att bygga ett starkt hjärta och förbättrar lungkapacitet . Aerob aktivitet förbättrar cirkulationen och blodflödet och kommer att hjälpa till att lindra den stress som orsakas av plötsliga utbrott av energi som behövs för intensiva forsförhållanden. Bygga aerob uthållighet kommer också att förbättra din uthållighet och energi nivåer , vilket gör det möjligt för dig att välja längre eller fler - utmanande vägar .
Överkroppen styrka

Utför hög - upprepning överkroppen övningar för att bygga muskler uthållighet och muskelstyrka och massa . Armhävningar är ett bra sätt att arbeta de flesta av de övre kroppspaddlingsmuskler , och de gör det genom att använda en driver rörelse viktig i paddling , men inte ofta används i hela din dag eller med annan styrketräning aktiviteter . Armhävningar är också bra eftersom de lätt kan utföras på många ställen , även om du bara har en kort tid över. Addera

[Kajak Conditioning Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Vattensport/1012030577.html ]