Hem Övningar för Tillbaka Styrka

Det finns ett antal enkla övningar som kan göras hemma för att bygga upp styrkan i nedre delen av ryggen . Att göra dessa övningar kan inte bara minska din chans att en ryggskada ; De kan ofta bidra till att minska lindrig smärta i nedre ryggen .
Kom ihåg att tala med din läkare innan du påbörjar någon typ av ny övning . Bygg din kärna

Den stora nyckeln till att öka korsryggen styrka är att stärka musklerna i din kärna . Det är den grupp av muskler som finns djupt inom dig och ju starkare de är , desto starkare ryggen ( och dina magmuskler ) vara .

Ett bra sätt att bygga din kärna styrka är att livet hantlar medan du sitter på en övning boll . I själva verket kommer även att titta på TV eller arbeta vid skrivbordet medan du sitter på en övning boll förbättra din kärna styrka .
Jobba på ditt sex-pack

Eftersom magmusklerna arbeta med ryggmusklerna för att hålla dig upp , är det viktigt att stärka dessa också. Göra olika typer av crunches , plankor och yoga är bra sätt att utveckla din buk styrka . Addera Sträck din nedre ryggen

Du kan sträcka ländryggen genom gör katt sträckor , bäcken lutar och utsatta höft förlängningar . Se länk under referenser för mer information om dessa specifika sträckor .
Stretch , stretch , stretch

Ofta ryggsmärta orsakas av förkortning av musklerna i benet , det vill säga hamstrings . Sträck dessa dagligen genom att sitta på golvet med ena benet framför dig , lutar sig framåt för att nå mot tårna . Inte föraning ryggen . Böj på höfterna som en sträng drar dig upp på toppen av huvudet .
P Om du har möjlighet , kan du prova att placera benet på pall eller stol och sträcka när du står .

Undvik övningar som orsakar ryggsmärtor

Undvik övningar som orsakar ryggsmärtor . Om du upplever ryggont , är det bäst att undvika motion som kommer att förvärra det genom att göra aktiviteter såsom :
• tung tyngdlyftning
• fotboll
• tennis eller handboll
• någon aktivitet som orsakar dunka på eller vrider på ryggen
Gör övningar som är lätta på baksidan

Fokusera på övningar som är minimalt påfrestande för ryggen , till exempel :
• fotvandring
• elliptisk träning
• cykla
• simning
• lyft lätta hantlar
• lyfta tyngre vikter på en maskin Addera

[Hem Övningar för Tillbaka Styrka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032762.html ]