Hur man bygger Endurance Run

Det bästa sättet att bygga upp uthållighet att köra är att öka din körsträcka och tid . Läs vidare för att lära sig att bygga uthållighet till run.Things Du behöver
Motivation
Visa fler Instruktioner
1

Börja långsamt om du är ny på att köra . Börja med ¼ till 1/2 mil per session , tre gånger per vecka .
2

Lägg avstånd till din löpning . När du har möjlighet att köra 2-5 miles per session , lägger 10 procent till 25 procent till ditt totala vecko avstånd . Till exempel, om du kan köra 2 miles tre gånger per vecka , du kan antingen lägga till en dag där du kör 1 ½ miles , eller så kan du lägga till ½ kilometer till vardera 2 mil sessioner . Addera 3

att växla upp din träning , lägg tid på din löpning . Istället för att köra två miles i 15 till 25 minuter tre gånger per vecka , löper under 30 minuter tre gånger per vecka. Fortsätt att lägga tid till varje sessioner , eller lägga till en session per vecka .
4

Lägg en crosstraining eller intervall träningspass . Denna session kommer att orsaka din kropp att anpassa sig till nya spänningar , som kan hålla dig från att träffa en fysisk och psykisk platå i din träning .
5

Ta ett steg tillbaka i veckan . Var tre till fyra veckor , ska du ge din kropp en chans att vila . Släpp din körsträcka med 10 procent för att hjälpa kroppen återhämta sig och hålla dig från att träffa en platå . Addera

[Hur man bygger Endurance Run: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032397.html ]