Hur att staka ut en 5K Run

Planera en 5 kilometer ( 3.10 miles ) utomhus körning är ett trevligt sätt att få motion samtidigt som man undviker de repetitiva drag av ett löpband . På webbplatser som specialiserat sig på kondition kan hjälpa dig att skräddarsy en rutt i ditt område och hjälper dig att hålla koll på distans , kaloriförbrukning och höjdförändringar . Uppleva nya kör rutter och spåra din körsträcka kan hjälpa dig med motivationen att träffa fitness goals.Things Du behöver
Löparskor
Athletic kläder
Visa fler Instruktioner
Kartlägg Kör

1

Besök webbplatser som mapmyrun.com eller gmap - pedometer.com att planera din körning 5K . Skriv in din hemadress eller postnummer för att lokalisera kartan . När kartan visar din stad eller län , zooma in med hjälp av " + " tecknet på vänstra sidan av kartan . Gör detta tills du kan se de enskilda gator . Bestäm var du vill börja din körning och klicka på plats . Med hjälp av kartan klickar du på andra gator och länka din första startområdettill den nya platsen som du har valt . Genom att göra detta , kommer de webbplatser som automatiskt skapar en linje mellan de två punkterna och beräkna avståndet av körningen . På gmaps Pedometer , måste du klicka på " Starta inspelning " i det övre vänstra hörnet innan du kan klicka på kartan .
2

Klicka på " Satellite " uppfattning under " Kartalternativ " drop down fliken . Den här funktionen kan du se terrängen i din region . Genom att göra detta , är kullar och vandringsleder i ditt område visas , så att du kan skapa en off - road rutt om du väljer att göra det . Eftersom det finns färre avstånds avgränsningar i en off - road inställning , kartlägga exakt 3.10 miles när man planerar för en 5k off - road körning . Addera 3

svårare övningar , välj områden i ditt stad eller stad som har drastiska höjdförändringar . Köra i backar och sluttningar tenderar att bränna mer kalorier . Med detta i åtanke , var inte rädd för att utmana dig själv med en svår kör väg . Addera

[Hur att staka ut en 5K Run: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032306.html ]