Hur man bygger upp uthållighet i Spinning Class

Spinning klass är en fantastisk plats för att bygga upp din aeroba uthållighet . Din första spinningpass kan tyckas hopplöst svårt , men du kommer att märka att tiden klasser blir mer hanterbar . Här är några tips för att bygga upp din uthållighet i Spinning klass . Saker du behöver
cykelskor
Vadderad shorts
Cykling strumpor
Vatten
Pulsmätare
Visa fler Instruktioner
1

Start långsamt. Att bygga upp uthållighet kräver långsam och stadig framsteg så förvänta dig inte för mycket , för tidigt .
2

Prata med din Spinning instruktör om din uthållighet mål . Han kanske kan ge dig tips som hjälper dig i din utveckling . Addera 3

Värm upp ordentligt . Du bör börja varje klass med en gradvis uppvärmning , vilket gör att din puls att sakta stiga och musklerna för att lossa .
4

Sikta på att hålla en jämn takt i 10 minuter . Sakta bygga upp denna tid varje klass tills du når din uthållighet mål . Ökningar kan vara mycket liten - en minut eller till och med 30 sekunder längre , beroende på hur utmanade du känner
5

Var konsekvent med din Spinning . . Uthållighet är något som kräver särskild utbildning . Du kan inte bara delta i lektioner här och där , du behöver en särskild tidtabell för att verkligen förbättra din uthållighet .
6

Drick mycket vatten före , under och efter en Spinning klass . Hydration är nyckeln till uthållighet . Du kommer inte att kunna slutföra lång Spinning om du är uttorkad .
7

Använd lämpliga cykelkläder. Detta inkluderar cykelskor , vadderade shorts och cykelstrumpor. Cykel skor och strumpor kommer att bidra till att förhindra blåsor och obehag samtidigt Spinning , och även att du kan få mer kraft ur din pedal stroke. Vadderade shorts förhindrar obehag från cykelsadel . Du kan rida under mycket längre tid om du är bekväm .
8

Stretch efter varje Spinning klass . Stretching hjälper till att förhindra ömhet som kan hindra din uthållighet träningsschema . Addera

[Hur man bygger upp uthållighet i Spinning Class: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Spinning/1012006543.html ]