Hur Kör Hill Upprepar

Ett ​​bra komplement till de flesta någon kör regim är backen träning . Görs i samband med respektabla mängder platta igång, kommer backen upprepar bygga styrka , öka hastigheten , och använda muskelgrupper som är milt utmanas på lägenheter . Här är hur du kör för kullarna . Instruktioner
1

Hill upprepningar finns i alla former och storlekar . De "regler" är helt öppna för tolkning . I huvudsak måste du hitta en backe , köra upp den på ras takt eller snabbare , sedan jogga eller gå ner för återvinning .
2

Leta efter en backe som är mellan en och tre kvarter lång och kommer tar 60 till 90 sekunder för att klättra . Betyget ska vara brant nog att testa dig , men inte så brant att formuläret lider . Addera 3

Kör en uppvärmning . Beroende på din nuvarande conditioning , kör 1-3 enkla miles innan den når backen . Om möjligt , starta platt och slog ned i backen på din valda takt .
4

När du träffar lutning , luta dig framåt med ryggen lång . Lyft knäna och fokusera mer på vertikal , snarare än framåt , rörelse . Lyft igenom dina höftböjarmuskelaturen och pressa ner med din glutes och vader .
5

Håll axlarna avslappnade och lite som du pumpar armarna .
6

Förkorta din steglängd . Bo på tårna . Tänk baby steg .
7

Beroende på kullen och din nuvarande conditioning , gör 3 till 10 repetitioner , totalt 20 till 40 minuter i backen upprepas.
8

I kombination med en vanlig löpning rutin upprepas köra kulle gång i veckan. Försök med en mängd olika pass: kort och mycket brant , längre och inte så brant, snabb /snabbare /snabbast . Det finns egentligen inga strikta regler . Den enda tanke är att kullarna kommer att göra dig en starkare löpare . Addera

[Hur Kör Hill Upprepar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032452.html ]