Hur man inte blir av mental uthållighet medan Running

Du ger dig ut på en 10 - mil utbildning springa , bara för att komma hem vid mil fem . Benen känns okej , men ditt sinne sa till dig att sluta . Att utveckla mental styrka som en löpare är det enda sättet att kämpa sig igenom långa utbildningar miles och slog löpbandet på dagar som vädret inte tillåter utomhuskörning. Om du inte finslipa ditt sinne förmåga att uthärda arbetstempo , kullar och avstånd , kan du inte slå din potential under tävlingarna . Tänk inte på kör träning som bara få benen starkare och lungorna större men också som ett sätt att skärpa upp dig . Mantra

Ditt sinne kan besegra dig innan du ens börjar en körning . Även om du är i toppform , tvivla på dig själv försämrar en framgångsrik utbildning springa eller ras resultat . Christie Aschwanden för " Runner s World " rekommenderar ett mantra , eller en fras som du upprepar om och om igen när ditt sinne vill att du ska sluta , för att hjälpa dig att övervinna dessa tvivel . Ett bra mantra distraherar dig från fysiska obehag eller negativa tankar som urholkar din mentala uthållighet . För att skapa ett bra mantra , hålla det kort , meningsfullt och positivt . Dra ut den när din hjärna börjar att ge dig tvivla . Exempel på mantran är: " Ytterligare en mil , " eller " springa fort , känna makt . "

Segment

Oavsett om du kör tre miles eller femtio , kan hela sträckan verka skrämmande när man tar de första stegen . Att utveckla mental styrka , bryta körsträcka du måste täcka i mindre enheter . Till exempel titta på en halv maraton som två 5 - mil körs eller en 5K som tre en mil språng . När du bryter upp din kör på detta sätt , känner du åstadkommit vid slutförandet av varje segment och kan förvandla ditt fokus till nästa .
Intervaller

intervaller kan hålla din kör från att bli monotont . Omväxlande skurar av mer intensiv aktivitet med lätta skurar ger kroppen en chans att återhämta sig och upptar ditt sinne . Till exempel kan du göra Fartleks , som involverar icke-specifika perioder då du snabbare . Du kan välja ett landmärke , t.ex. ett träd , och planerar att köra så fort du kan för det och sedan jogga lätt till en annan milstolpe . Håll omväxlande dessa skurar hela din körning för att distrahera dig från tiden passerar . Run - walk intervall är ett annat sätt att genomföra denna strategi . Alternativa uppmätta kör intervaller med 30 till 60 sekunders promenad . Till exempel kan du gå i en minut för varje mil omfattas. Som känt avstånd coach och OS- marathoner Jeff Galloway höra " The New York Times , " walking intervall ger dig ett riktmärke för att slå och göra det möjligt för dig att vila kör muskler regelbundet under din körning så att du kan avsluta starkt och återhämta sig snabbt .

visualisering och meditation

När du kör , visualisera framgång . Till exempel, om du kör i ett lopp , och din mentala uthållighet börjar blekna , visualisera dig själv målgång i en tid som är din personliga bästa . Meditera regelbundet , med fokus på att övervinna perioder av motgångar under löpning. Gå över en tidigare erfarenheter där ditt sinne utmanades under en tävling eller träning springa och visualisera dig själv att övervinna den. Addera

[Hur man inte blir av mental uthållighet medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006445.html ]