Hur man bygger Cykling Endurance

Lär dig att öka din kondition och bygga uthållighet medan utbildning för cykelevenemang. En kombination av långa och stadiga rider tillsammans med några korta och snabba turer kommer att öka både din cykelkraft och uthållighet nivå . Spinning klasser, backe och intervallträning är alla beprövade metoder för att öka sådana cykel endurance.Things du behöver
cykel
Cykling hjälm
Cykling skor
Lämplig cykling kläder
Vattenflaska
vatten eller
Electrolyte dryck
Visa fler Instruktioner
spinning klass
1

Delta i veckospinningpasspå gymmet .
2 < p > Dessa korta , men intensiva , inomhus cykling sessioner är ett fantastiskt sätt att öka dem cykling uthållighet . Addera 3

Spinning klasser drivs av certifierade instruktörer . Instruktörerna kommer att hålla dig motiverad medan de skrek ut anvisningarna om hur intensiv du ska snurra .
4

En bra spinningpass tar cyklisten genom olika träningsintensitetunder cykling sittande eller stående . Spinning instruktörer innehålla en balanserad kombination av intervallträning , spurter och backen klättring i varje träningspass .
Hill Work
5

Minst en gång i veckan , få lite backträning i under en av dina vanliga cykelturer .
6

Hill utbildning bidrar till att stärka benmusklerna och gör ditt hjärta starkare .
7 p Om det inte finns några kullar i din område , ridning i en motvind kan ersättas . Även om inte lika effektivt som att klättra kullar , kommer rida in i en rask motvind gör dig starkare som kommer att bidra till att öka cykling uthållighet .
Intervallträning
8

Intervallträning bör utföras en eller två gånger i veckan om det är möjligt .
9

Intervall sessioner består av korta skurar av hastighet följt av en längre återhämtningsperiod.
10

en bra formel för att följa är att utföra 1-2 uppsättningar av 2-4 intervaller. Varje set bör vara 20 till 30 sekunder långa vid maximal cykelhastighetdu kan underhålla . Ta 1 till 2 minuter för att återhämta sig mellan varje intervall. Återvinna upp till 10 minuter mellan varje uppsättning av intervaller .
11 p Om du känner dig starkare , kan du antingen öka längden på varje intervall , eller öka antalet intervaller som utförs .
Addera
[Hur man bygger Cykling Endurance: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Road-Cykling/1012034646.html ]