Hur Kör Hills för att öka uthålligheten

Om du vill uppnå en ökad uthållighet och framgång i långdistanslöpning , bör kulle utbildning vara en viktig del av dina förberedelser . Köra kullar hjälper dig att bygga styrka i benen medan toning muskler över hela kroppen , eftersom det här träningspasset kommer åt muskler som inte används under vanlig konditionsträning . Utför backen träning på rätt sätt och inom kort kommer det att verka som en enkel och naturlig del av din träning . Detta är vad du behöver
Löparskor
Vattenflaska
Visa fler Instruktioner
1

Stretch ordentligt innan du försöker köra kullar . Fyll i alla dina vanliga sträckor och upprepa tills du har stretching i ca tio minuter för att se till att din kropp är redo för den stam av backen träning .
2

Välj en kulle som ger en tillräcklig mängd av motstånd så att du kan stärka dina muskler och bygga uthållighet . Till exempel , är idealisk för backen träning en kort backe med betyget 5 till 15 procent .
3

Flytta armarna fort du kör upp kullar . Lyft knäna högre än du skulle vid körning på plan mark . Håll höfterna i linje med dina axlar och undvika framåtlutad .
4

Fortsätt att klättra en viss kort backe tills du kan nå toppen i 30 sekunder till 1 minut . Håll utbildning på medel kullar tills du kan klättra dem i 1 till 2 minuter .
5

Bär en vattenflaska med dig när du kör eller bära en vattenflaska i form av en ryggsäck . Drick ofta under backen träning för att stanna väl hydrerad och förhindra skador .
6

Upprepa din kulle träning träning en eller två gånger i veckan . Överskrid inte det här numret så att du inte sätter din kropp i alltför stora påfrestningar . Addera

[Hur Kör Hills för att öka uthålligheten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006482.html ]