Hur att återfukta under en 5k

En 5k kör är inte långt jämfört med en maraton eller ens en 10k , men det är ändå viktigt att ordentligt återfukta sig själv innan du kör . Du anstränger dig även på en kort sikt , och om din kropp inte har tillräckligt med vätska , riskerar du kramper eller andra skador , och dina resultat kommer att vara mindre än ditt bästa . Instruktioner
1

Börja tidigt . För att se till att din kropp har tillräckligt med vätska , är det viktigt att börja att återfukta i dagar innan du kör en 5k . Drick flera glas vatten om dagen fram till loppet .
2

Bedöm din egen kör förmåga och mål . Till en maraton typ löpare , är en 5k mindre än en daglig träning och släckning under ett lopp i mindre avgörande . De flesta kommer inte att ta en drink under en 5k . Men om du är en mindre erfaren eller inte används för längre avstånd , kanske du vill bära en vattenflaska med dig när du kör . Vattenstationer är inte troligt längs en 5k kurs . Addera 3

Se hur din svett . Du måste ersätta vätskan du förlorar när du svettas , så ju mer du svettas under en 5k ju mer du behöver för att återfukta .
4

Drick mycket vätska på tävlingsdagen , men inte sätta det avstängd tills strax före starten . Drick vatten eller sportdryck några timmar innan 5k springa för att återfukta ordentligt , men bara några gram på startlinjen eftersom för mycket vätska kan göra dig vatten - loggas och sakta ner dig . Det tar ungefär 20 till 30 minuter för vattnet att absorberas av kroppen .
5

Titta på vädret . Du måste återfukta mer för ett 5k lopp i varmt eller fuktigt väder , men glöm inte att du svettas i kylan och när man kör , så hydrering är viktig året om .
6

rehydrera efter 45 minuter. Om du ska vara på banan längre än så se till att dricka lite vatten . Den här gången förslaget gäller också att dricka under ett träningspass . Många experter säger att du får inte vänta tills du är törstig att dricka , att tro att då har du redan förlorat en betydande mängd vätska . Addera

[Hur att återfukta under en 5k: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032442.html ]