Hur man påskynda ordentligt medan Running

Accelerera för långsamt eller snabbt under en körning kan leda till att du bränner ur din träning tidigt , eller till och med förlora i slutet av en race.Things du behöver
Löparskor

Visa fler Instruktioner
Accelerera din löpning
1

Ease in ett träningspass eller en tävling . Utgå från en joggingtur och accelerera tills du är på din bekväm takt . Se till att använda armarna när du kör .
2

Kontrollera din acceleration . Om du efter tre till fem minuter , är du fortfarande andas hårt och flämtande , har du accelererat för snabbt , eller du kör fortare än kroppen kan anpassa sig . Sakta ner tills du når en bekväm takt eller till din ras takt. Addera 3

Under ett träningspass , efter att du har nått en bekväm kör tempo , kan du försöka påskynda att förbättra ditt tempo eller förkorta din ras tid . Det bästa sättet att göra detta är att gå bara lite snabbare än din nuvarande takt . Att bryta in i en sprint i mitten av din kör eller ras kan göra att du förlorar uthållighet , och sluta med en långsammare tid eller avsluta träningen eller tävlingen tidigt .
4

I slutet av ett träningspass är det alltid bra att ge lite mer , och accelerera genom målgång . Du bör vara mindre än 3 minuter från slutet av din körning när du börjar accelerera . Starta din acceleration genom att gå lite snabbare än din nuvarande takt och öka till en fullt sprint . Om du tränar tävlar genom slutet av träningen , kommer detta brast ge dig ett försprång under ett lopp när du tävlar nacke och hals med en annan löpare .
5

Ett bra sätt att hjälpa till att träna din kropp att accelerera är att lägga till intervallträningen eller två gånger i veckan till din träning . Addera

[Hur man påskynda ordentligt medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032396.html ]