Hur man bygger Fotboll Endurance

Den genomsnittliga professionell fotbollsspelare färdas mellan fem och 7,5 miles varje spel , med 36 procent jogging , 24 procent går, 20 procent coursing , 11 procent tävlar, 7 procent pacing bakåt och 2 procent rör sig med bollen , enligt till Sport Fitness Advisor . Fotboll kräver dess utgångs spelare att utföra i 90 minuter per match . Inte nog med att träna din aeroba systemet förbättra din uthållighet , så kommer träna dina muskler som är ansträngda när du sparkar bollen och under strider . Instruktioner
en

Jog under minst tre miles, fem dagar per vecka . Rotera mellan lätt jogging i 10 minuter , sedan kör i fem minuter , och sedan tillbaka till jogging osv .
2

Sprint och tillbaka tills du inte fysiskt kan göra längre . Kör ca 30 meter och sedan stanna och omedelbart återvända till startpunkten och fortsätter . Du vill driva dig ur din komfortzon , men slutar arbeta innan du svimmar . Addera 3

Rotera din rutin genom att jogga framåt i början, sedan köra baklänges på vägen tillbaka . Växla till korsa fötterna över framsidan av kroppen och sedan över ryggen . Rotera mellan framåt, bakåt , och korsande körningar .
4

Gör sit - ups tills du inte kan göra längre . Fotboll kräver mycket grundläggande styrka och tuffare din kärna är , desto mindre ansträngda kommer du att under spel .
5

Ljusare intensiteten i din träning rutin , om du upptäcker att du är mer trött än vanligt . Din kropp behöver för att ha tid att vila , fast du inte borde vila mer än två dagar i veckan . Addera

[Hur man bygger Fotboll Endurance: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012016677.html ]