Hur man kör i en sicksack

Balans , koordination och styrka är bara några av fördelarna med att köra i sicksack . Köra effektivt i en sicksack rörelse är användbar i många sporter , inklusive fotboll och fotboll när idrottaren behöver manövrera och undvika andra spelare . Med sidled steg också ökar rörelseomfång och flexibilitet i benen och höfterna . Lägg sicksack kör som en av dina övningar för att utveckla en fördel över motståndarna . Detta är vad du behöver
5 koner
Färgad tejp
Måttband
Visa fler Instruktioner
Enkel sicksack
1

Följ en imaginär sicksackmönster och köras med långa steg med varje fotsteg . Håll en rak riktning när du kör ; sicksackmönstretendast uppnås genom de sida till sida kliv med benen .
2

Gör en lång , utåtsidansteg med din högra fot följer sedan omedelbart med en lång , yttre sido kliv med vänster fot . Addera 3

Swing din armbågarna sida till sida och luta din kropp rakt fram . Håll båda armarna lös och flexibel och undvika för mycket markkontakt under semileap med varje steg .
Zigzag med kottar
4

Placera 04:57 kottar vid 5 - yard intervall i en rak linje .
5

Börja i början av raden och körs i ett sicksackmönster mellan konerna . Håll ögonen upp som du kör och släppa höfterna för att byta riktning .
6

Gå till sista konen , vända om och gå tillbaka . Öka eller minska de avståndsintervall för att lägga till variation och rörelse till din kör mönster . Denna övning utvecklar höft flexibilitet , balans och kontroll .
Harder Zigzag
7

Markera en rektangel av 10 -för - 16 meter med färgad tejp på golvet .

8

Placera en kon i alla fyra hörn och en i mitten . Utgå från ett hörn och ta den som kör hållning
9

Tänk tittar uppifrån torget och slutföra sicksack kör väg : . Börja löpa från det övre vänstra hörnet mot mitten konen . Springa runt den motsatta sidan av den mellersta konen sedan till det övre högra konen. Passera runt konen sedan gå ner och runt det nedre högra konen . Fortsätt tillbaka mot mitten konen , som går runt den på motsatt sida och sedan huvudet mot den nedre vänstra konen . Passera runt konen sedan köra tillbaka till startläge . Kör ett varv så snabbt som du sedan kan upprepa . Detta är en svårare sicksack kör väg som bygger mer kraft , uthållighet och snabbhet . Addera

[Hur man kör i en sicksack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021748.html ]