Hur man kör i en sicksack
5 koner
Färgad tejp
Måttband
Visa fler Instruktioner
Enkel sicksack
1
Följ en imaginär sicksackmönster och köras med långa steg med varje fotsteg . Håll en rak riktning när du kör ; sicksackmönstretendast uppnås genom de sida till sida kliv med benen .
2
Gör en lång , utåtsidansteg med din högra fot följer sedan omedelbart med en lång , yttre sido kliv med vänster fot . Addera 3
Swing din armbågarna sida till sida och luta din kropp rakt fram . Håll båda armarna lös och flexibel och undvika för mycket markkontakt under semileap med varje steg .
Zigzag med kottar
4
Placera 04:57 kottar vid 5 - yard intervall i en rak linje .
5
Börja i början av raden och körs i ett sicksackmönster mellan konerna . Håll ögonen upp som du kör och släppa höfterna för att byta riktning .
6
Gå till sista konen , vända om och gå tillbaka . Öka eller minska de avståndsintervall för att lägga till variation och rörelse till din kör mönster . Denna övning utvecklar höft flexibilitet , balans och kontroll .
Harder Zigzag
7
Markera en rektangel av 10 -för - 16 meter med färgad tejp på golvet .
8
Placera en kon i alla fyra hörn och en i mitten . Utgå från ett hörn och ta den som kör hållning
9
Tänk tittar uppifrån torget och slutföra sicksack kör väg : . Börja löpa från det övre vänstra hörnet mot mitten konen . Springa runt den motsatta sidan av den mellersta konen sedan till det övre högra konen. Passera runt konen sedan gå ner och runt det nedre högra konen . Fortsätt tillbaka mot mitten konen , som går runt den på motsatt sida och sedan huvudet mot den nedre vänstra konen . Passera runt konen sedan köra tillbaka till startläge . Kör ett varv så snabbt som du sedan kan upprepa . Detta är en svårare sicksack kör väg som bygger mer kraft , uthållighet och snabbhet . Addera
[Hur man kör i en sicksack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021748.html ]