Hur man bygger Endurance för Butterfly

När de utförs på rätt sätt , det fjärilsim i simning ser lätt. Men alla som har försökt slaget vet exakt hur svårt det är . Det är tänkt att vara en vältajmad , kan släta vackra stroke snabbt förvandlas till en stor splashy röra. Utvecklingen av fjärilsim skrivs coacha David Armbruster och en av hans simmare , Jack Sieg , mellan 1934 och 1935 , men det blev inte legaliseras i simning världen fram till slutet av 1950-talet enligt The Washington Post artikel " Utveckling av Modern Stroke . " I slaget kräver en viss grad av samordning , och finslipa din teknik ger dig omedelbara uthållighetsresultat. Instruktioner
Instruktioner
1

Förbättra din teknik . Utför uppsättningar fjäril stroke övningar vid varje träningspass . Mountain View Masters Swim Club rekommenderar fjäril borrar såsom enarmad fjäril längder , thumb - tip dra och tre sparkar till en pull .
2

göra delfin sparkar uppsättningar . På rygg med armarna utsträckta över huvudet och händerna fattade , gör en delfin sparkar in. Börja simma 50 meter 5-6 gånger och gradvis öka längden under loppet av flera veckor , till 100 meter 5-6 gånger . Gör samma antal längder , prova att göra delfinen sparka uppsättningen på din front , under vattnet . Att hålla händerna förstått och armarna utsträckta ut framför , med enbart delfinen kick att driva dig över vattnet till luft när det behövs . Som din uthållighet ökar , ökar svårighetsgraden för dessa uppsättningar genom att lägga till fenor . Addera 3

Byt till en lång kurs pool . Detta tar bort sin tur vila på 25 meter och tvingar dig att simma en kontinuerlig 50 - meter fjäril . Gör individuell medley uppsättningar . Börja med att simma 200 meter 4-7 gånger och gradvis öka inställd på 400 meter 3-5 gånger .
4

Börja med omvända medley uppsättningar . Simma dina IM sätter bakåt , med början med fjärilen istället för freestyle . När din uthållighet för fjäril ökar , byta till simma regelbundet beställt IM set . Simning flugan sist , när trött kommer att öka din uthållighet för stroke . Addera

[Hur man bygger Endurance för Butterfly: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012017283.html ]