Hur man bygger Endurance

Oavsett om du vill förbättra din kondition att springa ett maraton eller om du bara vill kunna ta ett steg aerobic klass , det första steget i att få det är att bygga upp din uthållighet . Endurance hänvisar till hjärtats förmåga att pumpa blod och syre mer effektivt så att dina muskler kan ge sitt bästa under träning . Instruktioner
1

Ta upp en sport som kräver långa perioder av fysisk aktivitet med en stabil insats . Exempel är jogging , simning och cykling . Allt som kräver en kort men intensiv explosion av energi ( t.ex. tävlar eller styrketräning ) är osannolikt att förbättra din uthållighet , som du behöver för att fokusera på långa perioder av aktivitet snarare än korta .
2

starta långsamt om du är ur form . Om du inte har tränat på länge , kommer att gå ut och springa göra mycket för att förbättra din uthållighet , eftersom du kommer att tröttna för fort . Istället , börja med power walking , sedan gå vidare till jogging , och så småningom att köra . Detta kommer att ge ditt hjärta tid att anpassa sig till den nya rutinen Addera 3

Gå med i gymmet . Löpband , cyklar och steppers är stora maskiner som hjälper dig att bygga uthållighet . De är också lättare på kroppen än att köra utanför , där elementen ( vind, temperatur , ojämn terräng ) gör det svårare för kroppen att anpassa sig till den tunga träning.
4

Försök vandring . Det är bättre för knäna än att köra och det ger dig chansen att sakta ner och njuta av landskapet , om du blir för trött och behöver en paus . Walking uppförsbacke kan vara svårare än att köra , men, så takten själv och inte vågar för långt i ditt första veckan av träning .
5

Var konsekvent . Uthållighet byggs över tid , eftersom din kardiovaskulära hälsa förbättras . Det tar minst fyra veckor ( vanligtvis sex till åtta ) för att bygga ett gym bas , varefter du kan börja upping intensitet varje månad . Addera

[Hur man bygger Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032410.html ]