Hur man bygger Uthållighet för Sprinters
1
Lägg en längre träningskörningpå ca 75 % av din ras takt till din träning rutin varje vecka . Börja långsamt med ca 2 miles och gradvis lägga distans varje vecka . När du är bekväm att köra 2 till 3 miles i taget , lägga till intervall som hjälper bygga hastighet till längre körningar . Om en mil in i din kör , välj en punkt för att köra i en snabbare takt , men inte alla ut . Starta kort och öka intervallet avstånd med varje upprepning .
2
Under vanliga spår träning , lägga till längre intervall än du normalt kör . Till exempel, om du lungt göra 400 meter upprepningar , lägg till en 800 för varje fyra 400s . Om du kör stegar som är 100 , 200 och 400 meter , kan du också överväga att gå till 800 i slutet . Addera 3
Kör längre i allmänhet . Lägg till en mil varje vecka till din uppvärmning eller kyla ner körningar, eller en halv mil till varje . Om dina warmup och kyla ner körningar är oftast 2 miles vardera , göra en av dem 3 miles till en vecka , eller båda 2,5 miles . Följande vecka öka avståndet till 3 miles vardera . Addera
[Hur man bygger Uthållighet för Sprinters: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004203.html ]