Hur öka Endurance att kunna köra en 5K
1
Börja långsamt om du är ny på att köra eller om du inte har varit aktiv den senaste tiden. Börja med små mål , till exempel att köra 1/4 till 1/2 mil per session . Försök att köra minst tre gånger i veckan för att hjälpa din kropp att anpassa sig till den fysiska aktiviteten . Det viktiga är att bygga upp avståndet långsamt när kroppen vänjer sig vid löpning .
2
Lägg mer körsträcka till din löpning . Fem kilometer ( 5K ) är lika med ca 3,1 . Utbildning för en längre sträcka , till exempel 4 till 5 miles , kommer att hjälpa dig att bli bättre förberedda och ha uthållighet att slutföra loppet snabbare . Addera 3
vila kroppen i slutet av veckan. Dagen efter ett hårt träningspass , gå en längre och långsammare körning . Detta kommer att tona kroppen , förhindra allvarlig ömhet och hjälper dig att återhämta sig snabbare efter nästa intensiv träning . Ju längre , långsammare kör är din aktiv återhämtning . Addera
[Hur öka Endurance att kunna köra en 5K: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015839.html ]