Hur man kör på hög höjd

Idrottare som körs på hög höjd måste förbereda sig på lämpligt sätt för att säkerställa deras framgång . När du stiger upp på en hög höjd , är lika mycket syre , vilket gör det svårt att anpassa sig till förändringar i atmosfären . Under körningen , din puls och andningsfrekvens snabbare , vilket kan orsaka ytlig andning och trötthet . Genom att ta extra omsorg och förbereda i förväg , kan idrottsmän som planerar att köra på hög höjd framgångsrikt slutföra uppgiften . Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost som är rik på kolhydrater och järn och lite salt . Få så mycket vila som möjligt innan loppet. Det är viktigt att känna ditt bästa när man kör på hög höjd .
2

Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning . Du är mer benägna att bli uttorkad på högre höjder än vid låga höjder eftersom du svettas mer . Addera 3

Undvik extrem svettning genom att bära ljusa kläder . Klänning i lager så att du kan kasta kläder om du blir för varm .
4

Börja trycklufts om du börjar känna dig illamående . Purse dina läppar och andas ut helt och kraftfullt för att frigöra koldioxid i lungorna .
5

tåg på hög höjd så ofta som möjligt för att acklimatisera sig . Denna processförhållanden din kropp för att köra på hög höjd .
6

Ta ett smärts innan körningen för att undvika huvudvärk , eller be din läkare om en hög höjd medicinering .
7

Var uppmärksam på tecken på problem , som illamående , huvudvärk , andfåddhet och svullnad i händer och fötter . Kör i jämn takt och ta en paus , om något av dessa symptom uppträder . Addera

[Hur man kör på hög höjd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021737.html ]