Hur man kan förbättra andningsmönster medan Running

Förbättrad andningsmönster kan hjälpa driftsprestanda avsevärt . Alla andetag in och ut genom näsan eller munnen , det finns inga tvivel om det . När vi är stillasittande , behöver vi inte lika mycket syre som vi gör när vi kör . Lungor vänja sig ytlig andning och sedan när man kör , kan det verka som om lungorna gör uppror . Andnings mönster hjälper långsam andning och övertyga lungorna att ta djupare andetag . Följ dessa enkla anvisningar för att förbättra din andning mönster medan du kör och du kommer att känna skillnaden på ditt nästa run.Things du behöver
Bara dig själv , redo att köra
Visa fler Instruktioner
Hur man kan förbättra andningsmönster medan Running
1

Runners andas normalt genom munnen istället för näsan eftersom munnen tillåter mer syre att komma in och mer koldioxid att släppas .
2

Koncentrera dig på att andas in i bröstet . Din ideala andning ska vara djup och avslappnad inte snabbt och högt. Addera 3

Som du kör , försöka få din andning i takt med din steglängd .
4 < p > Den exakta mönstret är olika för alla . En typisk andningsmönster är 2-2 . Detta innebär att du andas in i två steg och andas ut i två steg .
5

Beroende på löpare komfort nivå , kan detta mönster vara 3-3 . Detta innebär att du andas in i tre steg och andas ut i tre steg .
6

Experimentera och hitta beroende på vilket mönster som känns bäst för din kropp . Fortsätt sedan att öva andningsmönster under dina körningar . Du kommer att märka att din andning ökar och du kommer att känna mindre omständlig . Addera

[Hur man kan förbättra andningsmönster medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032391.html ]