Hur man använder yoga för att förbättra Running

Yoga är en värdefull form av motion för löpare att lägga till sina rutiner . Den sträcker sig och löser dina muskler och hjälper dig att undvika smärta och skada . Även om du kan välja att ta ett yogapass , kan du också lägga till yoga innebär för din uppvärmning och nedvarvning rutiner för att dra nytta av deras fördelar . Instruktioner
1

Gör Nedåt - Facing hund pose . Börja med händer och knän på golvet , sedan sakta driva höfterna tills du bildar en triangel . Tryck hälarna och händerna ner till golvet , räta knäna .
2

Prova hjälte pose . Börja med händer och knän på golvet , med fötterna något bredare isär än anklarna och pekar bakåt . Sakta sänka dina höfter mot golvet ( eller så nära som möjligt ) och sitta lång och rak . Addera 3

Håll Warrior jag pose . Stå med fötterna 3 1/2 meter ifrån varandra med händerna upp över huvudet . Vrid den bakre foten 90 grader åt sidan , böj främre knä över ankeln och nå upp till himlen .
4

Använd Spinal Twist . Sitt med benen utsträckta framför dig och händerna på golvet bakom dig . Lyft vänster ben , flytta vänster fot över höger knä och placera den på golvet bredvid ditt knä . Vrid överkroppen åt motsatt håll och placera din högra armbåge utanför vänster knä . Din vänstra hand går på golvet bakom din rygg . Upprepa vridning i motsatt riktning . Addera

[Hur man använder yoga för att förbättra Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032432.html ]