Hur man lär sig att andas när Running

Dålig andning vanor medan löpning kan leda till magkramper , andfåddhet eller dåliga resultat . Extra påfrestningar läggs på kroppen , vilket gör trötthet och skador mer sannolikt . Korrekt andning , under tiden kan förbättra styrka och uthållighet , och ge övergripande fördelarna psykiska och fysiska hälsa . Även om varje persons andning behov är unika , öva djup ( eller diafragma ) andning betraktas allmänt som det bästa sättet att förse kroppen med nödvändiga syret för maximal drift effektivitet . Ratio ( eller kadens ) andning är en användbar teknik för att matcha syreupptagning till en löpare nivå av fysisk ansträngning . Instruktioner
diafragma andning
1

Andas in djupt från låg ner i magen genom näsan , känna din mage expandera när du andas in ( Om praktisera denna teknik under en körning , ta in luft genom både munnen och näsan för att maximera syreintagetvid behov . )
2

Håll andan och räkna till fem . Håll dig avslappnad och tänker på dina andetag som att " svävande " snarare än " hölls . " ( Hoppa över detta steg om du tränar diafragma andning medan du kör . ) Addera 3

andas ut genom munnen , känna din mage muskler kontrakt som luften lämnar kroppen . Fokusera på att andas ut helt för att öka mängden koldioxid du utvisa och möjliggöra djupare intag av syre .
4

Upprepa steg ett till tre .
Ratio ( eller Cadence ) Andning
5

Andas in genom munnen eller näsan för tre körs steg .
6

Andas ut genom munnen eller näsan för de nästa två steg .

7

Upprepa steg ett och två för att upprätthålla en andningsförhållandepå 3:2 ( tre steg per inandning och två steg per utandning ) under en lätt joggingtur .
8

Byt till en 2 : 1 kadens ( två steg per inandning och ett steg per utandning ) om du ökar din hastighet Addera
.
[Hur man lär sig att andas när Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032342.html ]