Hur man kan förbättra andas in Simning

kommer Ju mer kontroll du har över dina andetag när du simmar , desto bättre din teknik får. Naturligtvis även amatör simmare vill arbeta för att förbättra sin andning . Att bli en bättre paus kräver övning - både i och utanför vattnet . Lyckligtvis , när du tränar dina andningsmusklerfår du kontroll över dem , och du kommer att upptäcka att det blir lättare att simma . Införliva andetag utbildning i din simning rutin för att se bra resultat i din styrka och simma tider . Instruktioner
en

Gör andningskontrollövningar utanför vattnet. Andas luft in på räkna till 10 , sedan hålla den i 10 sekunder och andas ut långsamt på räkna till 10 . Om det är lätt för dig , andas in på en räkna till 10 , håll i 20 sekunder och släpp långsamt på en räkning av 20 . Arbeta dig upp till 30 sekunder .
2

Tryck all luft ur lungorna . Om du inte andas ut med ansiktet i vattnet , du slösar bort dyrbar andning tid eftersom du måste andas ut och andas in på så kort tid . Det betyder att du inte tar så djupt i ett andetag som du skulle kunna vara . Istället , se till att andas under vattnet , så att när du slår ditt ansikte för att ta ett andetag , är du bara andas in .
3

Lyft huvudet bara så högt som det behövs . Du kan ha en tendens att vrida huvudet för mycket som du försöker ta ett andetag . När du simmar , skapar du en luftficka runt din kropp , där vattennivån är lägre än vattennivån i poolen . Få din luft från detta område .
4

Öva hypoxiska uppsättningar . Hypoxisk träning innebär att göra på grund med mindre syre . Idrottare vanligtvis använder det när du arbetar i områden på hög höjd , men det kan också vara effektiva när man tränar som en simmare . Om du brukar ta ett andetag varannan stroke , tvinga dig själv att vänta var tre , fyra eller fler slag för att ta ett andetag . Detta kan vara svårt i början , men det blir lättare med tiden .
5

Lär bilaterala andningsteknik . Om du alltid andetag från samma sida , du riskerar dålig form. Att göra detta innebär oftast att du vrider armen mer på den sidan än den andra . På bilateral andning , växlar du sidorna som du andas från . Börja med att andas på vänster sida , sedan efter tre slag , ta ett andetag från höger sida . Du kan också öka numbert slag som finns i mellan andetag , så du tar andetag efter varje fem eller sju slag . Addera

[Hur man kan förbättra andas in Simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029853.html ]