Magen gurglande när du joggar eller Breathing

Du har äntligen förbundit sig att köra varje dag , och du känner dig ganska bra . Halvvägs igenom varje körning , dock börjar magen att skvalpa och vända . Du sluta med en fruktansvärd kramp åt sidan , och , återigen , måste du klippa din träning kort . Det visade sig att det du upplever är faktiskt mycket vanligt , enligt Rice University . Mellan 40 och 50 procent av maratonlöpare och triatleter har klagat över magen kramper i det förflutna , säger universitetet . Men det finns några saker du kan göra för att förhindra smärtan . Håll Släckt

Enligt Rice University , löpare upplever generellt mer magont än simmare och cyclers . Även om forskarna är inte helt säker på varför detta händer , de misstänker uttorkning är en viktig faktor i dessa gastrointestinala störningar . För att undvika uttorkning medan du kör , Linda Vit , MD , rekommenderar att dricka två 8 - ounce koppar vatten innan du kör . Om du kör ett lopp , det är också en bra idé att stanna vid varje hjälpstation och dricka en eller två koppar vatten .
Hoppa över kaffe

Vit förklarar att kaffe är en mag-tarmkanalen irriterande , ofta resulterar i magsmärtor under träning och ibland till och med orsakar diarré . Om du har kaffe varje morgon , försök att vänta med att ha det tills efter träningen , och magen ska må bättre . Andra saker att undvika är alkohol , höga doser av vitamin C , fruktos , sockerersättningsmedel och mjölk , särskilt om du är laktosintolerant . Addera Ät Ljus
< p > Innan du kör bör du äta lättare mat . Enligt Rice University , bör du sträva efter att minimera rester i mag-spåret . För att göra detta , kan du minska ditt intag av fiber och andra fet , tung mat . White säger bananer är ett bra mellanmål att äta innan en körning , eftersom de är lätta att smälta . " Runner s World " Tidningen föreslår också att upprätthålla en rutin diet - det vill säga att äta samma mat varje dag du kör
Relax

Andas långsamt genom näsan . medan du kör . Förutom gastrointestinala problem , är en annan vanlig mage krämpa löpare ansikte så kallad " sömmar " eller bukväggen muskelkramper , säger Rice University . Dessa är resultatet av en minskning i syre i musklerna. Om sömmen är så dålig att du har problem med att köra , bör du stanna upp och massera det drabbade området , ger råd till universitetet . Addera

[Magen gurglande när du joggar eller Breathing: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006383.html ]