Hur man kan förbättra fattig

Löparbana framgångsrikt krävs en rad olika färdigheter . Korta långdistanslöpare , som de som kör 100 meter streck , måste ha mycket styrka i benen så att de kan skapa snabba skurar av hastigheter . Harriers som kör långa sträckor , till exempel 5000 - meters sikt , måste ha starka ben , men också behovet av att utveckla uthållighet för att bära dem till mållinjen . Bättre på banan kräver att göra mentala förberedelser bort från banan , och utveckla fysiska färdigheter på och utanför banan . Instruktioner
1

Utveckla bra sömnmönster. Få en god natts sömn för att låta kroppen att reparera eventuella fysiska problem och återuppliva sig själv . Sov i minst sex raka timmar utan avbrott , med målet att få minst åtta timmars sömn .
2

utveckla goda matvanor . Undvik mat som anses dåligt för dig , till exempel bearbetat socker , fett , stimulantia och alkohol . Ät en meny som innehåller magert protein och komplexa kolhydrater , samt massor av grönsaker och frukt . Addera 3

Hydrate själv ordentligt . Drick mycket vatten före och under all träning går liksom spåra händelser . Ersätta förlorad vätska och salter efter att ha kört , med vatten och sportdryck som ersätter elektrolyter .
4

Skapa en bra träning regim inte är relaterade till löpning. Cykla , använda en trappklättrare, eller simma för att stimulera din hjärt-kärlsystemet och öka din uthållighet . Fokus på motion rutiner som utvecklar benmusklerna , såsom ben vikter . Gör flera repetitioner med lättare vikter för att sedan öka .
5

Utveckla en rutin för att undvika plötsliga chocker i systemet . Försök att köra på samma tid under dagen , och samma mängd gånger i veckan . Börja din träning genom att köra korta sträckor med lätt gång . Öka din takt gradvis att förbättra din körtider . Öka dina avstånd som din kropp anpassar sig till påfrestningarna i kör och bygger upp uthållighet .
6

kolla folk att köra med . Ta med vänner eller studiekamrater med dig , eller träna med personer som kör samtidigt . Skjut dina med- löpare att bli bättre varje träningspass .
7

tåg på andra platser bort från spåret . Kör uppför trappor och kullar för att öka din benstyrka . Kör igenom ditt grannskap , titta noga för trafik , för att ge dig ett annat perspektiv för dina körningar .
8

Utveckla en bra mental inställning till att köra , för att hjälpa dig att driva igenom smärta som du kanske känner. Stoppa bara kör om smärtan verkar öka eller inte är relaterad till allmän trötthet , en ny studie av forskare i Tyskland visade att i de flesta fall , de flesta smärt löpare känner orsakas av muskelinflammation och avtar som du kör och dina endorfiner sparka in . Visualisera dina mål och gör ditt bästa för att slutföra dem . Addera

[Hur man kan förbättra fattig: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017472.html ]