Hur man andas på rätt sätt medan löpa en viss sträcka

Korrekt andning är en viktig nyckel till lyckad löpning . Med rätt andningsteknik kan göra stor skillnad när det kommer till en löpare snabbhet och uthållighet . När en löpare inte andas på ett så effektivt sätt som möjligt , till slut springer han långsammare och blir trött snabbare . Korrekt andningsteknik tillåter en löpare för att bibehålla tillräckliga syrenivåer i blodet och vävnader , att låta honom springa snabbare och under längre tidsperioder . Instruktioner
1

Andas in och ut genom munnen . Detta gör det möjligt för maximalt luftflöde , eftersom mer luft kan tas in genom munnen än genom dina näsborrar .
2

Öva andas i korta , grunda spurter , undvika långa , djupa andetag när det är möjligt .

3

Andas från din diafragma , snarare än från bröstet . För att öva diafragma andning , ligga ner och placera händerna på kanterna av din bröstkorg . Korrekt diafragma andning orsakar din bröstkorg för att expandera utåt , samtidigt som bröstet mestadels stilla .
4

Rikta ditt andningsmönster med dina framsteg . Till exempel, om du antar en 3-3 andningsmönster , tar du tre steg på inandning och 3 steg på din utandning . Experimentera med olika andningsmönster för att hitta den som känns bäst för dig . Addera

[Hur man andas på rätt sätt medan löpa en viss sträcka: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015840.html ]