Hur man lär Andningsövningarför löpare

God andning praxis kan förbättra en löpare prestanda . Medan normal andning är naturligt för människor , tillägger kör en annan dynamik till mixen . Många människor har svårt att hitta rätt balans . Precis som benmusklerna behöver tid för att bygga upp och växa för att förbättra driften , lungorna behöver tid och metoder för att förbättra också. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa . Instruktioner
1

Andas djupt och håll andan och räkna till tre . Sedan andas ut långsamt . Detta ska göras när du inte kör . Målet med denna djupa andetag är att träna dina lungor att använda sin fulla kapacitet .
2

Vissa löpare vilja andning införliva . De mest populära mönster är 2-2 eller 3-3 . En 2-2 mönster gör att du andas in i två steg och andas ut i två steg . Likaså en 3-3 mönster innebär att du andas in i tre steg och andas ut i 3 steg . Detta är bara två exempel på mönster . Hitta det mönster som fungerar bäst för dig . Addera 3

När du kör , tänk på den gamla tumregeln att andas. I grund och botten , om du kan höra din andning , måste du sakta ner och få din andning under kontroll . Gå tillbaka till djup , rytmisk andning .
4

Lär dig använda diafragman så att din andning är djup snarare än ytlig . För att göra detta , koppla din mage . Andas djupt och låt din mage att röra sig utåt . När du andas ut , flyttar magen inåt mot ryggraden . Addera

[Hur man lär Andningsövningarför löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032390.html ]