Så för att förhindra hamstring skador Medan Running

Förhindra hamstring skador medan löpning kan hålla dig från saknade pass och inte att uppnå dina träningsmål . Hamstring skador är en av de vanligaste skadorna i samband med löpare . Hamstrings är musklerna på baksidan av låren som går från baksidan av knäet till skinkorna . De är så viktiga att driva som dina quadriceps ( främre lårmuskeln grupp) och mer mottagliga för injury.Care måste vidtas för att stärka och hålla friska hamstrings . Hamstring skador kan vara smärtsamt och kan variera i svårighetsgrad från mild olägenhet för svår smärta och oförmåga att walk.Things du behöver
bekväma löparskor
Visa fler Instruktioner
Förhindra Hamstring Skador Medan Running
1

styrketräning : styrketräning för din hamstrings är nödvändigt att ytterligare stärka dina hamstrings och hålla dem i balans med dina quadriceps . Obalansen mellan dina quadriceps och din hamstrings är en ledande orsak till hamstring skador
2

Utveckla en ordentlig rutin : . Du bör ta dig tid att planera ett träningspass som är i förhållande till din kondition . Om du är nybörjare bör du inte försöka ett avancerat träningspass Addera 3

Warm - Up : . Innan stretching , är det nödvändigt att göra lite lätt jogging över en kort sträcka för att få blodet att pumpa dina muskler . Avståndet kan variera , är tillräckligt för att känna sig bekvämt " lös " när du tar dina steg allt du behöver
4

sträcka på hela kroppen . Du ska sträcka inte bara nedre delen av kroppen , men överkroppen också. Löpning är en övning för hela kroppen , så hela kroppen ska värmas upp och sträckte ut
5

nedvarvning : . När din kör träning är klar , måste du ta dig tid att göra det möjligt musklerna svalna . Att gå från intensiv träning till avslappning är inte bra för dina hamstrings och andra muskler . En lätt joggingtur eller promenad i kombination med lätt stretching i slutet av din träning kommer att hjälpa till att hålla dina hamstrings friska . Addera

[Så för att förhindra hamstring skador Medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032403.html ]